Moje zapotrzebowanie, jakoś dużo, proszę o sprawdzenie

Witam, dane: 180cm/76kg, 21 lat, ekto, 3 x tydzień siłka, cel masa.
Z racji że każdy kalkulator pokazuje inaczej, wyliczyłem ręcznie:

BMR= (9,99x76)+ (6,25x180)- (4,92x21)+5 = 1785,92
TEA:
3x65x8+ EPOC(3x(7%z1785,92=125))=1900
1900/7dni=271,43
BMR+ TEA= 1785,92 + 271,43= 2057,35
2057,35 + NEAT(900)= 2957,35
2957+ TEF(10% z 2957,35)= 3253
Nadwyżka:
18% z 3253= 3838 Kcal

białko 152g 2g/kg
tłuszcze 98,8g 1,3g/kg
węglowodany 576g 7,6g/kg

Proszę o ogólną ocenę czy jest to możliwe że moje zapotrzebowanie to 3800 Kcal czy coś pomyliłem?


Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2009-04-15 19:49:11

proponuje przyjąc na początek

B 2g
t 1,3 mogą zostać
ww na poczatek daj 5g w razie co zwiększaj