Redukcja się zbliża.. czas na zmiany %-)

Człowieku święta są może go w domu nie ma. Poczekaj jeszcze i ci odpisze na pewno jak będzie mógł. Puma chce ci pomóc a ty sie spinasz jeszcze.

Puma tutaj jestem Ci winien przeprosiny, ponieważ jak można się było domyślić patrząc na godzinę wróciłem właśnie z imprezy trochę podpity na dodatek jeszcze pokłóciłem się z koleżanką, więc zrozum, że po alkoholu może odwalić W ogóle jak patrzę co ja tam napisałem to śmiać mi się chcę.

Mam nadzieję, że Cię nie uraziłem ;)

o tej godzinie powinieneś wyjść na imprezę

Łooo jaa ;D myślałem, że napisałem to jakoś po 4 w momencie, w którym faktycznie wróciłem do domu

Chłopaki tutaj pytanie trochę z innej beczki. Przy treningu FBW mającym na celu redukcję jakimi obciążeniami ćwiczyć? I czy stosować progresję ciężaru?

Czekam na odpowiedzi.

Wybaczam, swieta w koncu.

1. Przeczytaj e4 od deski do deski - caly post konsultacyjny.
Zrobione ?
2. Uluz trening silowy i trening obiegowy
Wytypuj najciezsze cwiczenia ktore mozesz zrobic pod trening silowy wedle wzrou tam podanego - ja ocenie czy ok.
3. Uluz dieta
Masz tam bajer wzor + sprawdzone przezemnie przyklady chlopakow. Zrob swoje, sprawdzimy.

Ja ci to poprawie.
A to FBW naprawde sobie odpusc.

Może nie przeczytałem wszystkich stron, ale Twoje wypowiedzi odnośnie treningu, odżywiania tak. Jestem właśnie w trakcie układania diety, trening będzie łatwiej ułożyć.

Myślałem nad takim treningiem siłowym.. nad obiegowym muszę jeszcze popracować..

Trening siłowy:

Dzień 1: klata, grzbiet

A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s.

A2. Rozpiętki 6s.

B1. Podciąganie na drążku 5s

B2. Prostowniki 5s/ Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (oburącz) ?

Dzień 2: Nogi

A1. Przysiady 6s

A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem jakie to ćwiczenie

B1. Żuraw ? też pierwszy raz się z tym spotykam

B2. Uginanie siedząc - maszyna 5s.

Możesz napisać czy ok, żebym mógł w miarę wcześnie dokonać poprawek.

Jeśli mam stosować ten trening + dietę, chciałbym się jak najszybciej uwinąć z ułożeniem całego planu. Jutro chciałem zacząć redukcję.

Dzień 1: klata, grzbiet

A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s.

A2. Rozpiętki 6s. - daj na skosie dodatnim

B1. Podciąganie na drążku 5s -ok

B2. Prostowniki 5s/ Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (oburącz) ? -> nie wiem o jakie cwiczenie ci chodzi.

Dzień 2: Nogi

A1. Przysiady 6s - ok

A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem jakie to ćwiczenie - tam masz galerie filmikow z zaznaczonym jednym.
Sissy squat z angielska. Wybierz wersje gdzie ciezar lezy trzymany na klacie jednorecz a druga reka sie czego trzymasz.

B1. Żuraw ? też pierwszy raz się z tym spotykam -
glute ham raise - masz tam filmik z pania w niebieskich szortach.

B2. Uginanie siedząc - maszyna 5s.

Chodzi mi o coś takiego --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 

Przyglądając się tym ćwiczeniom zastanawiam się czy będzie to dla mnie do wykonania z moją przepukliną. Syzyfki może tak, ale co do żurawia wątpie

Przy obiegówce ile robić powtórzeń?

Biorąc pod uwagę to, że dzisiaj zaczynam redukcję, a jeśli chodzi o trening i dietę pod Twoją metodę nie wygląda to narazie najlepiej (przygotowanie) postanowiłem, że w tym tygodniu spróbuję FBW (tak dla świętego spokoju ) A kiedy już wszystko będę miał ułożone wtedy wkleje tu i od następnego tygodnia zaczynam eks. 4 ;)

Ujdzie takie coś?