jestem początkującym na siłowni

Witam jestem początkującym na siłowni i moja prośba jest następująca czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń chodzi mi głównie o rzeźbę ale również o odrobinę masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek 6 chwytów wiszący na ścianie. sztanga ławeczka z regulacją , stojaki pod sztangę , możliwość przysiadów ze sztangą , modlitewnik ,gięty gryf ,hankle , ławeczka do brzuszków,

Dieta: jeszcze nie ułożyłem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitroprogen

to masa albo rzeźba. Bo to i to na raz nie da rady zrobić; najpierw trzeba załapać odpowiedniej masy zeby mozna było sie rzeźbić.


p.s. trzeab czytać, czytać i jeszcze raz czytać.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

masz rację najpierw masa tylko najgorsze jest ulozyc sobie dobry plan tygodnia.diete juz w sumie stosuje od jakiegos miesiaca

a moze masz jakieś linki co powinienem wiedzieć na początek byłbym wdzięczny. Bo wałkuje tego dużo

trzym::) http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas

tu masz atlas ćwiczeń.

witam,ja polecam tą stronę http://www.kulturysta.org/ (strona dla początkującego)

wielkie dzieki panowie pozdrawiam