pomoc przy odżywkach

witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

ale po kiego te odżywki?
masz problem z dostarczeniem jakiś składników odżywczych czy jak?

dieta jest nie teges

kukurydziane, out
jedz owsiane

margaryna - out

szynka - out

5 - mięso + ww złożone o wyższym ig (np. ryż biały)

4 - ryż brązowy
wywal oliwę

6 - to posiłek przed snem?
bez ww

dorzuć orzechy włoskie

jedz warzywa


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-09 18:04:03

odżywki mi potrzebne jako uzupełnienie diety ; )
a coś więcej na temat tej diety?
co zamiast sznki?
jakie warzywa?
i jeśli dobrze zrozumiałem to ten ostatni posiłek jest zły w ogóle ;p ? jeśli tak to czym go zastąpić?
z góry dzięki za pomoc

zamiast szynki mięso ryby jaja ser
warzywa pomidory ogórki sałaty co lubisz
ostatni ser oliwa warzywko jakieś

ostatni bez węglowodanów

co chcesz uzupełniać? gdzie te braki?

zamiast szynki normalne mięso
kroisz na plasterki i walisz do kanapek

warzywa jedz różnorodne
jedz dużo, są bardzo ważne
odkwaszają organizm
na diecie typowo kulturystycznej z dużą ilością ww i białka łatwo o zakwaszenie
uważaj na buraki, kukurydze, groszek, ziemniaki - resztę raczej możesz szamać

dzięki bardzo. a co z tymi odżywkami? bo ćwiczę już(dopiero) 4 miechy na siłce. a przedtem to pompki i hantlami w domu ;p.

co chcesz uzupełniać? gdzie te braki?

hę?

po cholerę odżywki, bo serio nie czaję?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-09 21:28:10

Volcanodon daj mu spokój taka moda niech cos kupi