trening brzucha najprostszy z możliwych

witam , trenuję brzuch od 4 miesięcy , 3 razy w tygodniu , 3 serie dziennie po 40 brzuszków , zauważyłem jakieś postępy - mięśnie są twardsze i troszkę widoczne w górnej części , zreszta mam sporo tłuszczu na brzuchu i wiem że ważne są dieta i aeroby ,wiem że na brzuch są różne ćwiczenia , zestawy a6w itp... ale mi chodzi o to czy zwykłymi brzuszkami zbuduję sobie ładne mięśnie brzucha , chodzi mi tylko o zwykłe brzuszki tak jak robię obecnie , ewentualnie jak dorzucić serię albo ilość powtórzeń

a ladne to zrobisz, kwestia tylko czy przykryte beda tluszczem czy mniej.
wykonuj cwiczenie na gorna partie i na dolna inne i bedzie ok, duzo tu zalezy jednak od bf

to jakie ćwiczenia mam dodać ? wziosy nóg do góry leząc na plecach , po ile serii i powtórzeń ?

wzniosy nog lezac jak najbardziej, po cwiczeniu na gorna czesc mozesz i tego cwiczenia 3 serie, powtorzen do oporu;)

ok , ostatnie dwa pytania
różnie bywa z czasem w ciągu dnia , te 3 serie mam rozłożone na rano , popołudnie i wieczór , czy można je wykonać za jednym zamachem np. rano jedna po drugiej czy lepiej ćwiczyć po jednej serii 3 razy dziennie ?
i jaka jest optymalna ilość powtórzeń , robię po 40 teraz , ile jeszcze powinienem dołożyć powtórzeń żeby były lepsze efekty ?

rób 3 serie jedna za drugą. 3 serie w roznych porach dnia mija sie z celem.

co do ilosci powtórzen trudno powiedziec ale mysle ze od 5-15.

najlepiej rób wzniosy nóg z obciazeniem, wtedy zrobisz mase miesni brzucha.

Szczerze to przyłóż sie do techniki bo 40 brzuszków prawidłowo wykonanych to nie łatwa sprawa i nie wiem czy Ty jako poczatkujący akurat dobrze je robisz.

Masz czuć palenie mięśni brzucha a nie machanie zeby machac