trening HST 2x

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ci co nie robili fbw, hst lapia na poczatku zadyszke, w koncu wiele cwiczen wielostawowych daje popalic. Czy to bylo mierzenie maksow? wiesz ze po mierzeniu maskow trzeba zrobic okres 9 - 14 dni bez treningow. Poszukaj jak opisywalem jak robic podciaganie i dipsy jezeli nie mozemy zrobic zamierzonej ilosci powt albo nie mzoemy dodawac ciezaru.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 22:43:04

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kolarosi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522

Tak teraz robie przerwe, od dzis (7) a na silownie wracam 17.

OK, zaraz bede szukal. Dzieki za wskazowki.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

9 dni zrob najmniej, 7 dni wedlug zasad hst starcza zeby sie calkowicie zregenerowac ale nie zeby odzwyczaic miesnie od ciezarow. A nam nie zalezy na regeneracji tylko odzwyczajeniu miesni aby znowu mogly zaczac rosnac, a to osiagniemy wedlug badan po 9 - 14 dniach bez treningu. Po 14 dniach nastepuje juz antrofia miesni czyli spadek ich rozmiarow i sily. Takze 7 dni za malo 14 za duzo czyli najlepiej cos po srodku:)Przerwa jest podstawa treningu HST dlatego nie nalezy tego zaniedbac

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 23:43:41

...

kolarosi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522

Mialem na mysli nie 7 dni ale ze przerwa bedzie trwala od 7 kwietnia czyli od wczoraj do 17. Lacznie 10 dni bedzie.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

aha to klasa

...

kolarosi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522

Poszukaj jak opisywalem jak robic podciaganie i dipsy jezeli nie mozemy zrobic zamierzonej ilosci powt albo nie mzoemy dodawac ciezaru.

Nic nie znalazlem.
Wlasciwie u mnie na silce jest takie cos zarówno przy dipsach jak i drazku (oprocz zwykłych) podest, na któym mozna nastawic ile kg ciala ma wypychac w gore. Moze to by pomoglo, chociaz jak kiedys tam nastawilem jakies mnimum, to moglem zrobic na prawde bardzo duzo razy, wiecej niz 15 na pewno.

rozpisalem sobie treningi i na przykladzie prysiadu:

15x70 wychodzi:

52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00

10x80

60,00 64,00 68,00 72,00 76,00 80,00

i tu mam pytanie, bo z tego wychodzi, ze dopiero na 4 treningu biore wiecej niz w poprzednim (15) w maxie czy tak ma byc??

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-10 20:26:26

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

troche pokombinuj zeby na 3 treningu juz przeskoczyc ciezar z poprzedniego mikrocyklu. Do dipsow i podciagania mozesz uzywac tych maszyn lub robc trening podciagania i dipsow na innej zasadzie np jak podciagneisz sie 10 razy to:

15tki 1 tydzien 6 powt
2 tydz 7powt
10tki 1tydz 8 powt
2tydz 9 powt
5tki 1tydz 10powt
2tydz max
negatywy max

tak samo z dipsami

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-10 20:45:22

...

kolarosi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2522

dzieki, tyle, ze ja robie kazdy cykl 3 tygodnie, bo mam 2 treningi na tydzien, ale to juz wiem jak pozmieniac jak cos

co do cwiczen (ciezarow)

moze np tak byc:

pzysiad 15tki
52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00

przysiad 10tki
66,00 69 72 75 77,5 80,00

na 15 po 5% wzrosty, nastepnie okolo 3-4 i na 5tkach 2-3% i bedzie OK.

...