Jak pozbyc się min 4kg ? Pomocy

Co jeść, czego nie jeść - to masz w postach podwieszonych.
Żeby się ten tłuszczyk nie odnawiał? Odrzuć na bok marzenia, że to tłuszcz - jego tam będzie mało.

Ciekawi mnie Twoja kontuzja nogi. Co to jest, że stajesz do walki, a nie powinieneś biegać?
btw: zwróć uwagę na ortografy, część z nich za bardzo razi, a taki firefox podkreśli CI to na czerwono.

sory za ortografy
A z moją noga to jest tak ze biegać powinienem około 5km minimum 3 razy w tygodniu ale nie dam rady bo po 1-szym km noga nie wytrzymuje ciągłego napręźania kośc piszczelowa miałem pękniętą. Na treningach i walkach bul jeszcze znosze.

na 2 tygodnie - przerzucasz się na odżywkę białkową, + węglowodanowa po treningu, przed treningiem olej mct, w ciągu dnia 2 porcje warzyw.

2 tydzień, wg schematu z linku :

https://www.sfd.pl/-t265239.html

pzdr/

schudłem juz około 2kg jeszcze by pasowało tak ze 2,5 i było by świetnie
Dla tych co też mają podobny problem poprostu ograniczajcie jedzenie i w miarę mało tłuste, pić wodę mineralną w niewielkich ilościach byle zaspokoić pragnienie a kolacja nie puźniej niż o godzinie 19 najlepiej robić sobie sałatkę wazywną (ogurek pomidor cebula ja stosowałem)
Dzienki wszystkim za pomoc

powodzenia tam na ringu!

pozdrawiam