Skuteczny sposób na przytycie dla Ektomorfika

Witam.
Mam problem ze swoją wagą, mianowicie waże niecałe 65 kg przy wzroscie 187 cm. Tak wiem to bardzo mało i bardzo chciałbym to zmienić. Problem w tym że cięzko mi ułożyć diete wzbogaconą w częste posiłki ponieważ w pracy mam tylko 2 przerwy żeby zjeść. A pracuje w budowlance. Na trening też nie ma czasu i nawet siły po cięzkim dniu pracy. DLatego pytanie kieruje do was, co zrobić żeby przytyć ? Czy jakieś odżywki typu kreatyna lub białko pomogą mi w mojej niedowadze ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

poczytaj posty podiweszone ułóż diet ę oblicz zapotrzebowanie

odrzywki sobie odposc i micha ,micha i jeszcze raz micha

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

przeczytaj dokladnie ten temat NApewno pomoze

2 przerwy wystarcza, jedna na jeden posilek, druga na drugi, kwestia ile pracujesz i jak dlugie sa przerwy. Oblicz BTW, popatrz na inne diety, uloz diete (dziennik posilkow vitalmaxa ci ulatwi zadanie).
Pozdr