Szybka redukcja-dieta

Śniadanie
Herbata bez cukru
6 jaj: Jajecznica/omlet/na twardo/miękko
+ 50g twaróg chudy+100ml kefiru
Śniadanie II:
2 kromki chleba razowego lub bułka grahamka
Masło roślinne
3 plastry wędliny z indyka/kurczaka
2 plastry sera zoltego
Jablko
Obiad:
Pierś z kurczaka/indyka
+ sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru
Posiłek 4:
Tuńczyk puszka
Posiłek 5
100g sera półtłustego+100ml kefiru

b/t/w 162/61/64
białko 2,5/kmc
tłuszcze 1g/kmc
ww 1g/kmc
1500kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby

Odżywianie: ostatni zdrowo lecz za duzo wegli

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
aeroby
rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme, l-karnityna, kreatyna, wpc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge

Stosowane wcześniej diety: brak

Gdzie trening? Bo nie wiem jak poprawiać :)

Trening 3dni w tyg aeroby(40min na biezni magnetycznej)
3dni w tyg siłownia (1,5h)
niedziele odpoczynek ewentualnie zjem troszke wiecej węglowodanow

Trening bylby po obiedzie

bedzie dobrze?

odswiezam