Co dodać we wtorek ?

a skad wiesz ze Tobie nie pójdą bez niej przy porządnym treningu i porządnym jedzeniu?
Kolega za to jest "chudszy" o pare złotych które Ty na wakacje wydasz na prezerwatywy żeby za wcześnie nakreatynowanym ojcem nie zostać

Tego właśnie nie wiem :) Dlatego skoro kreatyna nie zaszkodzi, a może pomóc, to czemu nie spróbować? :D

Co do dalszej części postu, ekhm, 16 lat dopiero :D.

To jak z tym wtorkiem ? 3 ćw. to zdecydowanie za mało ;) .

patrie polacz w inny sposob

klatka tricepsz
plecy biceps
barki przedramie
nogi

Jeden weźmie 200kg na raz z trufdem i jemu pas jest wskazany

Tak ale on to wezmie z trudem poniwaz sila miesni na to nie pozwala a jesli miesnie na to nie pozwola to i krogoslupowi sie nic nie stanie nie ma sztywnej granicy ale przy poprawnej technice nic sie nie stanie nawet przy tych 200 kg jesli nawet mialeo by to byc 1 ciezkie powtozenie. Oczywiscie nie bronie nikmu pasa uzywac ale czasmi smieszy mnie jak ktor do 100 kg pas ubiera bo tak trzeba

Poniedziałek: Klatka + triceps
- Płaska ławka
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie)
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie)
- Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie)

- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie)
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwytem (2 serie)

Wtorek: Grzbiet + Biceps
- Martwy Ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do klatki (4 serie)
- Podciąganie końca sztangi (4 serie)

- Uginanie ze sztangą stojąc - szeroko (3 serie)
- Uginanie z hantlami uchwytem młotkowym (3 serie)
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku - wąsko (2 serie)

Czwartek: Barki

- Wyciskanie sztangi/hantli (4 serie)
- Unoszenie hantli bokiem w górę (3 serie)
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (3 serie)
- Szrugsy (4 serie)

- Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15


Piątek: Nogi
- Przysiady ze sztangą (4 serie)
- Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
- Uginanie nóg w leżeniu (4 serie)
- Wspięcia na palce (3 serie)


??

klatka
1 daj plasko 1 skos gora

plecy
zamiast sciagania drazka podciaganmie daj

to by bylo na tyle

klatka
1 daj plasko 1 skos gora

y?

1 cwiczenie daj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej a 2 daj wyciskanie hantli na lawce ze skosem dodatnim (do gory)

No jest tak, później dolny skos i rozpiętki, coś nie tak ?

AAA sorki niedoczytalem

skos w dol wywal

Oky, ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia ? :E