Co mam robić ???? pomóżcie

siemanko mam 19 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć i już ćwicze sobie na własną rękę ale potrzebuje pomocy i mam nadzieje ze ją otrzymam. Więc chciałbym dowiedzieć się co moge brać by "urosnąć" i jak mam ćwiczyć by dawało to efekty ?????????? jakby ktoś mi to opisał to bym był bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź

Na mase

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie

Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp

Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp

Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp

Odzywki nie zastapia jedzenia!!

Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odzywianie nie da sie przeskoczyc, ominac ani w calosci zastapic "proszkiem"

Wszystko co niezbedne/Wiekszosc odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/search.asp 

wielkie dzieki a jakas kreatynke albo cos mam brac a jak tak to jaka i jaksie cwiczenia robic mam ????

odnośnie treningu poczytaj tutaj a co do supli i odżywek to dla Ciebie na razie "tylko" odpowiednie odżywianie.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

cwiczenia:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

kreatyna - nie

Napaliłes sie jak arab na kurs pilotażu. Wypij melisę i poczytaj trochę postów. Na wiekszość twoich pytań znajdziesz odpowiedzi.

2jack - "Napaliłes sie jak arab na kurs pilotażu."

dzięki za pomoc :P

Jak chcesz o cos zapytac np w jaki sposob zdobyc troche masy it to pisz do mnie na GG :)

jak bd mogl to odezwij sie do mnie hugo moje gg to 8900506