pon
klata:
wyciskanie stangi na skosie 4*10 prog.
wyciskanie sztangi ławka płasko 4*10 prog.
wyciskanie sztangielek na skosie przy ciele napinajac klatke w koncowej fazie ruchu 4*12 prog
barki
unoszenie sztangielek na boki 3*10 prog
wycisaknie stangielek 3*10 prog
bicepssuplimacja sztangielki 3*10
triceps francuskie sztangielka 3*10
super serja
biceps mlotki 3*10
triceps sciagnie sznura 3*10
środa
plecy
podciaganie 3*10
sciaganie linki wyciagu tył 3*10
w rogu 3*10
Mc 3*10
barki
wyciskanie sztangi z tylu 3*10
wyciskanie sztngi z przodu 3*10
triceps
porecze 5*8
francuz sztanga 5*8
piatek
nogi
przysady 4*10
wykroki 3*10 na kazda nogę
łydki 3*20
biceps
uginanie ramion 5*8
modlitewnik 5*8
chyba o niczym nie zapomnialem dziekuje za dobre rady
Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?