Co zjeść przed biegiem

Biegam i zamierzam zrobić trochę masy (dla siły). Czasu mam bardzo mało. Najlepiej, by zacząć bieg już 30 minut po przebudzeniu. Biegam ok. godziny, jakieś 12 km. Bieganie na czczo odpada, więc co zjeść przed bieganiem?

30 minut to za mało czasu by strawić

można by próbować szejka proteinowego

ale mnie nawet po nectarze mdłości podczas biegu biorą

także, może obudź się 2-3 h wczesniej i wypij szejka, pośpij, wstań i wykonaj bieg

bo raczej pożywienie stałe w 30 minut nie ma szans na strawienie, to samo z szejkiem - będziesz czuł mdłości.

zjedz na wieczór poprzedniego dnia posiłek z ww złożonych rano białko samo 1 gofdz przed albo z 20 min przed bcaa

Ponoć jabłko można wciąć tuż przed. Już raz tak biegłem (i to w mróz -5*C) i czułem się dobrze.

średni pomysł będzie tylko zalegało i fermentowało
spróbuj tak jak Ci napisałem