POMOC Z PLECAMI:(

I wystarczy.
Może jeszcze warto zapytać ile masz lat, bo nie do końca jest pewne, ze jest sens coś z tym robić.

18 lat jak nei wiadomo czy jest sens musze to naprawic.

Panie Piotrze co by pan polecal robic z plecami moimi gdy nie mam dostepu do takiego osrodka:\??

trzeba zastosowac cwiczenia na plecy okraglo-wklesle w pierwszej kolejnosci. Mianowicie rozciagac miesnie klatki piersiowej bo one powoduja zaokraglenie plecow i wysuniecie barkow do przodu. Nastepnie trzeba wzmocnic miesnie plecow szczegolnie na wysokosci lopatek to znaczy miesnie rownolegloboczne i czworoboczne czesc wstepujaca i srodkowa. Spowoduje to zmniejszenie kifozy piersiowej. Polecam plywanie na plecach z sumetryczna praca rak czyli obie rece na raz pracuja. Nie wykonywac wiecej cwiczen na klatke piersiowa typu wyciskanie sztangi w lezeniu, jezeli juz to z hantlami i opuszczac je najnizej jak sie da.

dziekuje bardzo za odpowiedz oczywiscie zastosuje sie do rad i mam pytanie kiedy moglbym umiescic znow zdjecia czy widac poprawe?

Mysle ze to musi potrwac z 3-4 miesiace, dobrze by bylo tez zrobic RTG kregoslupa szczegolnie piersiowego

yyy nie wiem za bardzo co to jest . mam zrobione zdjecia kregoslupa i tam jest ortopeda mowil te wszystkie rzeczy tak juz zrosniete jak u czlowieka doroslego a bylo to robione jakies 2 lata temu:\

no ale mozma by kregoslup troche uruchomic za pomoca terapii manualnej to np u fizjoterapeuty i to by troche zredukowalo skrzywienie

do tego fizjoterapeuty to sie wybiore a co do treningu znalazlem kilka filmikow rozciagajacych klatke i plecy na youtube i zaczynam cwiczyc na basen bede chodzic sobota niedziela czyli gdzies w lipcu zamieszcze zdjecia czy jest poprawa. Dziekuje bardzo za kazda udzielona rade.