fbw do oceny i poprawek

Poczytaj dokladnie ten temat, glownie posty traktora:
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html


pozdrawiam

koxkoxkox

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)
jak z waga?

pozdrawiam.

ha!
Bartek,byles szybszy!
...ale i tak jestem ciekaw,co napisze nasz kolega.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-24 21:05:38

chodzi ci o to z jakim ciezarem koncze np. klate na plasko ? jak juz pisalem waze 75kg a oto stary plan z dupyy wziety :

pon-klata
plaska 4s
plaska wasko 2s
skos 4s
rozpietki 2s

wt-barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s
unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s
usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s
unoszenie hantli na boki do wyskosci parkow 2s

sr-przerwa

czw-tric
francuz 4s
wyciag 4s
podnoszenie hantli zza karku 4s

piat-plecy
wyciag 4s
wiosłowanie 4s
mc 4s

sob-wolne

niedz-nogi
przysiady ze sztanga 4s
spiecia lydek 4s

Pole do popisu jesli moge i tak zostawiam Tobie w kwestii FBW etc.

PS: Poza tym co u Ciebie, kope lat jakos tak minelo w tym naszym jakby konflikcie, czy jak to nazwac.


pozdrawiam

i nadal jestem w dupie ;] bo nie wiem jak sobie dobrze plan ulozyc...

Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2009-03-24 21:22:35

W linku ktory podalem masz plan, o ile pamietam przykladowy rozklad obciazen, serii i powtorzen. Czyli wszystko na gotowo, z czym wiec jest problem?


pozdrawiam

w tym ze tam sa cwiczenia na ktore ja nie mam warunkow ;p

A no to juz zmienia postac rzeczy. Ktorych z wymienionych w planie cwiczen nie mozesz wykonywac?


pozdrawiam

koxkoxkox

spokojnie,to tylko taki lekki off-top.

...a wracajac do tematu,

tak,pytalem o konkretne obciazenia,ktorych uzywasz w najwazniejszych cwiczeniach:w przysiadzie,wyciskaniu.(i wcale nie chodzi o maxy)

podajesz poprzedni program,a gdzie ilosc powtorzen?

dlaczego nie odpowiadasz bardziej konkretnie?
pytalem tez o wage(jaka teraz jest to widze),bo moze kilkanascie m-cy wazyles tyle samo.

pozdrawiam.

_IvErSoN_

no wlasnie,jakas dziwna ta sytuacja.

przy 3 dniach w tygodniu:

1 tydzien

poniedzialek-A.1

sroda-B.1

piatek-A.2

2 tydzien

poniedzialek-B.2

sroda-A.1

piatek-B.1

itd.



oto plan:

A.1

1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6

2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6

3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10

4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.1

1. przysiad 2-3 x 4-6

2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12

3. wykroki 3 x 10-12

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10


A.2

1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6

2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3

3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10

4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.2

1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6

2. wyciskanie nogami 3 x 10-12

3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10

jezeli mowisz o tym planie to nie moge wykonywac : uginanie nog w lezeniu na maszynie, drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym)

i ogolnie to jeszcze nie wiem na czym polegaja te ćwiczenia : wyciskanie nogami, wyciskanie w staniu, wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) - przydalby sie jakies polskie nazwy bo tych "profesionalnych" nie znam...