Odchudzanie, dieta do oceny i korekty.

Twarog, to bialko z kazeina, czyli wolno wchlanialne, a po treningu musisz szybko uzupelnic bialko...
Wieprzowina, OK,
Chuda wedlinka, to masa konserwantow i wody, ktore sprawiaja, ze to sa kiepskie zrodla bialka...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 19:36:07

To lećmy dalej:

1. 6:00/7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 125ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) + jajka 2-3.
2. 9:30 - 2 kanapki (każda składa się z 2 kromek chlebka żytniego z gotowanym? mięskiem ze świnki wiejskiej :]).
3. 11:30 - serek wiejski + pajda chlebka albo dwie bo to małe kromki są.
4. 14:00 - jedna pierś (połowa nie podwójna) z opakowaniem ryżu/kaszy (przepis na pierś po staropolsku z tego forum) + suróweczka (papryczka, kukurydza, kapusta pekińska + odrobinka sosu sałatkowego (łyżka oliwy, łyżka wody i szczypta tego sosu)
5. 16:30/17:30 - mięcho! z piersi - nono ciężkie życie będzie miał mój portfelik.
6. 19:00/20:00 - twaróg

No to chyba koniec?
Jeszcze pytanko odnośnie tych kanapeczek z mięskiem to czy ma być gotowane? rozbite jak do kotleta?
I co można dać w zastępstwie kuraka po treningu? bo nie wyrobie :P
Może serwatkę białkową po treningu? np WPC Ostrowii?

Zmieniony przez - MtQs w dniu 2009-03-23 21:00:31

Tluszczy sie boisz ? Gdzie orzechy, oliwa, tran ?

Może być WPC. Ale zjeść coś też musisz.

Tranu nie tknę, a oliwę spożywam tylko jak dostane z Grecji. aktualnie mi się skończyła ale niedługo powinienem dostać buteleczkę. Orzechy trudno dostępne o tej porze rok. Olej roślinny jak już.
Heh ale co np? bo na kupno tylu kuraków nie wyrobie.