Trening na rzeźbe ciala. Jak i co

Witam ;]
Chciałbym poprawić wygląd Swoich mieśni ;D ale nie dokońca wiem jak tego dokonać. Chodze na siłownie juz od 2 tygodni i Cwiczylem głownie na klate i triceps + brzuch lecz co sie okazalo ze po pewnym czasie stradsze bolaly mnie miesnie - troche sie przegrzalem
W gre wchodzi basen 1 w szkole ok 30 minut plywania i we wtorek ;] po szkole ;] zeby zredukowac tkanke tuszczowa bo narazie to ja mam bojler nie kaloryferek :D

zaczelem brac L-karnityne czy moze ktos napisac czy to bezpieczne biore 1 przedtreningie a cwicze od pon- pt jak w weekendy? czasami gram w kosza lub noge

trzecia sprawa ktora mie martwi co z dieta wiem ze bez tego jest bardzo trudno o ile to niemozliwe;] duzo bialka malo tuszczy a co jesi chodzi o weglawodany?

W gre wejdzie bieganie jak zrobi sie cieplej ;] narazie troche poplywam ;D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba ciala

Staż treningowy na słowni: 2tyg

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 8kg, Atlas-ćwiczenia na: triceps biceps klata podciąganie bary

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba

Zażywane suplementy: L-karnityna

Co do treningu to cwicz cale cialo i polecam trening obwodowy... A bol miesni pewnie dotyczy tego, ze do tej pory raczej praca fizyczna czesta u ciebie nie byla..

L-karnityna? Pytaj w suplach...

Dieta w odzywianu...

zdr.

Faktycznie profesjonalna odpowiedz...
Jakoś sobie poradzę thx.