rozkład trenigu dla poczutkójącego

Chciałbym żeby jakiś profesjonalista rozpisał mi trening.Chodzę na siłownie cztery razy w tygodniu,do tej pory mój trening był bez planu,podnosiłem na początku 30kg terza 60kg na ławecze .Chciałym mieć trening uwzględniajocy wszystkie partie w tym nogi .Z góry dziękujem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 190

Cel treningowy: ogólny

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: zadne

zapomniałem dodać żeby trening trwał jakeś 1,5-2godzin

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie ćwiczenia ułóż sam plan a my go ocenimy :>

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj o tym i coś ułóż a my ocenimy, albo możesz wziąść jakiś przykładowy plan

Nie zapominaj także o diecie, koniecznie odwiedź dział odżywanie