CYkl Prio. "Klatka by Wodyn"-^

Mysle ze lepiej zaczac od mniejszych ciezarow i wolniej isc do przodu, a efekt powinien byc zamierzony.. To lipa jak na pierwszym treningu juz porazka, tym bardziej ze nowy plan to powinienes lzej zaczac, ja juz zrobilem ten blad ze chcialem na pierwszym treningu jechac na maxa.. Zrobilem tydzien przerwy, jak mi napisano, zaczalem od dosc malych ciezarow i powoli do przodu i poki co jestem baaaaaaardzo zadowolony, tak jak ciezko zaczniesz, pozniej bedziesz mial maly progres i mozesz nie cieszyc sie z treningow..

Wrzuc cos o sobie, nie kazdy patrzy w profil..

Jakies info, wymiary, etc.. I ofc fotki, dieta..

Rob te wypiski inaczej Zapisuj cale cwiczenie, pod spodem wszystkie serie i ciezary, na pewno staraj sie zeby to wszystko bylo czytelne..

Pozdrawiam.

Nie, drugi tydzien nie na pelnej kurvie, zobacz do artu Wodyna, chociaz nie mam go przed soba to raczej na pewno jest tam opisane stopniowe podwyższanie ciezaru..

nie... trzeba spokojnie,
jak np na 10 zrobiłeś ostatnio
10-40
10-45
10-50
10-55
10-60
8-65

to teraz wystarczy machniesz to 65 *10 i przystopuj dopiero od nastepnego tre dokładaj, no na 15 już pod 60 musisz sie położyć i możliwe że nie bedzie 15p ale 12 powinno pójść na 5 zrób to 75*5 i przystopuj i od nastepnego tre dokładaj

pamietaj małymy kroczkami a do przodu

No o to mi chodzilo, przestudiuj jeszcze raz dokladnie ten cały ART WODYN'A a tam na pewno jest opisane stopniowe dokladanie ciezaru wraz z %tem dokladania. I tym sie kieruj..

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-21 08:50:52

Sabak Ty czytałeś chociaz jego art ? tam nic o % dokładanych nie ma. tylko tyle że zaczynamy od 40 czy tam 45% maxa i jedziemy do tąd aż nie wyrobimy danej liczby powtórzeń.

Sabak 90;

Moje wymiary
Bic L/P 38/38.5
Pas dokładnie nie wiem ale jakieś:88cm
Klatka i BArki też nie wiem jutro pomierzę i dam znać.
Dieta
Rozklad
B-2.2g
W-4g
T-1.2g
Moja waga 75kg
Zdj.zapodam później chociaż nie ma co oglądać //


Gruby69
Czyli tak jak np. uda mi się w nastepnym tyg w 10tkach i 5-tkach zrobic w pelnie serie to od nastepnego robić tylko do tego ciężaru nie dokładać wogole ?

Gruby69
Czyli tak jak np. uda mi się w nastepnym tyg w 10tkach i 5-tkach zrobic w pelnie serie to od nastepnego robić tylko do tego ciężaru nie dokładać wogole ?

widze że sie nie rozumiemy

na następnych 15 dokładasz ciężaru owszem bo wykonałeś daną liczbe powt czyli na ostatnią serie bedziesz machał 60 kg

na 10 zrobiłeś 65*8 wiec na nastepnym treningu ystarczy jak zrobisz 65*10 i dołożysz dopiero na kolejnym(to już 3 treningu 10)

z 5 to samo

i jak dla mnie to za wysoko zaczełeś za mało serii robisz, zacznij o 30 kg

Gruby

Art czytalem, ale jakis czas temu, bylem przekonany ze jest opisane z %tami dokladanego ciezaru wzgledem danego tygodnia.

Ale stopniowo trzeba dokladac..

Blade

Jak Gruby napisal, za wysoko zaczales i teraz progres bedzie wolniejszy. Nie wiem czy teraz byloby dobrze zaczynac od mniejszego ciezaru, ale gdyby od poczatku zaczac od 30kg i lajtowo robic to z treningu na trening byloby do przodu znaczniej..

Powodzenia


Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-21 09:51:52

No niby mało serii ale dla mnie to juz wystarczająco bo gdybym robil jeszcze więcej to nie dal bym rady . I tak z trenigu na trening mi zakwasy nie przechodza..kurde nie wiem zwalilem sprawe...

z niczym nie zwaliłeś sprawy

poprostu na następnym tre zacznij od 30 kg

a reszta tak jak wyżej pisałem

nie bój sie wielu serii