Bieganie...

Witam .Mam 17 lat ,trenuje 3x w tygodniu na siłowni oraz 2x w tygodniu trenuje Muay thai , zwiazku z tym postanowilem w tym dziale napisac temat o bieganiu. Chcialbym poprawic swoja kondycje przez bieganie (bo slyszalem ze przez bieganie poprawia sie kondycha) , trenuje boks tajski i to mi sie bardzo przyda.Chcialbym biegac 1x w tygodniu, czy to cos da? nie chce wiecej gdyz mam bardzo "napakowany" tydzien treningami,nauka itp itp oraz nie chce zrzucic zbyt duzo masy , zalezy mi na przytyciu , choc wiem ze przy bieganiu bedzie ciezko i przy muay thai ale staram sie trzymac miche... poradzcie mi jakis plan ,wskazowki dot. biegania. bylbym bardzo wdzieczny.

szybkosci mozesz robic na stadionie

10 minut truchtu
20` rozgrzewka

2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x podskok zmienny
2x nozyce 40m

3x przebiezki 60m spokojnie

przerwa 3`


2x100m max po 13sek przerwa 3`
2x120m max przerwa 3`

trucht

Pozdrawiam

czyli tak 10minut najpierw truchtu pozniej 20minut rozgrzewka czyli jakas moja rozgrzewka??
poziej 2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x podskok zmienny
2x nozyce 40m

i 3 x 60m czyli 180m spokojnie? przerwa 3minutki i
2x100m max po 13sek(jak 13 dam rade;p) przerwa 3`
2x120m max przerwa 3`
i koniec?
a z wytrzymalosciowym jak to polaczyc?

nie mam dostepu do stadionu ,ew w pola:d lub ulica

stadionu zuzlowym nie ma? a las?

no las ew. , ale mam taka fajna trase w mojej miejscowosci, wiec moge tam biegac.

podwieszam:

czyli tak 10minut najpierw truchtu pozniej 20minut rozgrzewka czyli jakas moja rozgrzewka??
poziej 2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x podskok zmienny
2x nozyce 40m

i 3 x 60m czyli 180m spokojnie? przerwa 3minutki i
2x100m max po 13sek(jak 13 dam rade;p) przerwa 3`
2x120m max przerwa 3`
i koniec?
a z wytrzymalosciowym jak to polaczyc?

Blach man tylko ta rozgrzewka co jest po biegu to wydaje mi się, żebys ją zrobił od razu po biegu nie zatrzymujac się a w tej rozgrzewce jakis bieg z krązeniem ramion, cwał bokiem, bieg tyłem, przeplatanka i wszytskie cwiczenia jakie znasz z lekcji WFu, przynajmniej ja tak bym robił chcąc poprawic kondyche i wytrzymałość.

10 minut truchtu i od razu
rozgrzewka(w biegu tez tak jak lipen napisal , przeplatanka itp)
pozniej od razu

2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x podskok zmienny
2x nozyce 40m

3x przebiezki 60m spokojnie

przerwa 3`


2x100m max po 13sek przerwa 3`
2x120m max przerwa 3`

moze byc?

Jak dla mnie ok

to dzieki bardzo , jeszcze sprinterka chcialbym uslyszec wypowiedz co do tego planu ostatecznie...

jesli chcesz wytrzymalosc? to zrob 40 minut spokojnego truchtu w lesie + rozgrzewka po zakonczeniu rozgrzewki skipy ABC 40m + 2 przebiezki 50m i na zakonczeniu przebiezki 6x 3minuty przerwa 3`


a ten plan co ci pisalem to jest szybkosciowo - wytrzymalosciowe