Redukcja, silownia i dieta

ok juz mam

Posluchalem waszych rad i ulozylem przykadowy jadlospis :)


Dzienne zapotrzebowanie:

-kalorie: 2954,4[kcal] (boze dlaczego tak duzo);/
-białko: 226g
-tłuszcze: 113g
-węglowodany: 258g

1) Śniadanie godz. 9.00
a) 250ml mleka 2,0% - białko[7,5g], -tłuszcze[5g], weglowodany[11,7g] = 122 kcal
b) płatki fitness(30g) - białko[6,6g], tłuszcze[1,7g], węglowodany[11,7g] = 160 kcal

2) II Śniadanie godz. 11.00
a) kefir naturalny 200g - białko[6,6], tłuszcze[3g], węglowodany[9,4g] = 102 kcal
b) parówka wieprzowa 50g - białko[6,2g], tłuszcze[9,5g], węglowodany[0,2g]

3) III Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00
a) jabłko = 100 kcal

4) Obiad 15.30
a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko[8,5g], tłuszcze[3g], węglowodany[80g] = 400 kcal
b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą 250g - białko[7g], tłuszcze[7g], węglowodany[30g] = 200 kcal
c) pierś z kurczaka 150g - białko[32g], tłuszcze[2g], węglowodany[0g] = 150kcal

5) Kolacja 20.00
a) 4 kromki chleba żytnio-razowego ze słonecznikiem 125g - białko[10g], tłuszcze[5g], węglowodany[55g] = 305 kcal
b) ser żółty 2 plasterki 40g - białko[10g], tłuszcze[9g], węglowodany[0g] = 121kcal
c) szynka z indyka 32g - białko[5g], tłuszcze[0g], węglowodany[0g] = 26 kcal
d) pasta z łososia Lisner 20g - białko[1g], tłuszcze[12,6], węglowodany[0,6g]

do tego dziennie: 3 szklanki czerwonej cherbaty, 2-3 litry wody niegazowanej i mulitiwtaminy(plusz)

tylko teraz pojawia sie problem. Okazuje się, że zapotrzebowanie na kalorie mam prawie połowę mniejsze: 1806kcal, białko:100g, tłuszcze:60g, węglowodany:217g

Prosze o pomoc :)

nikt nie chce pomoc?

niech ktos sie wypowie, bo nie wiem co zjesc na kolacje ;d

Człowieku jesteś taki oszołom że aż słów brakuje, normalnie pewnie połowa osób która czytała Twoje posty to mało Cie nie wybluzgała za te durnoty!
Wkleiłeś w końcu jakiś plan żywieniowy, z tego co widać to swój i jest tak beznadziejny że w życiu tu takiego nie widziałem. W ogóle się nie przykładasz, taki niby zmotywowany jesteś a nie chce Ci się nawet poczytać innych tematów i skorzystać z wiedzy ludzi mądrzejszych od Ciebie którzy zamieszczają ciekawe posty. Ja osobiście nie lubie tu za dużo pisać bo też nie mam na to za dużo czasu ( za co wszystkich przepraszam) ale jedno Ci poradze - ZACZNIJ CZŁOWIEKU CZYTAĆ CAŁE FORUM ODŻYWIANIE a nie bedziesz tu jakieś durnoty wypisywał. Oczywiście że każde ograniczenie spożywanego pożywienia i dodatkowe formy ruchy dadzą jakieś efekty ale jeśli chcesz schudnąć jak najszybciej, jak najzdrowiej i zachować ładną sylwetke na dłużej to nie może być łatwo, nie możesz jeść ciągle tego co chcesz i nic nie liczyć. Ja kiedyś też liczyłem wszystko bardziej na oko, potem zacząłem liczyc na kartce każdego dnia. Przełomowy jest moment gdy kupisz wagę ( koniecznie elektroniczną bo przy wskazówkowych się tylko oszukuje samego siebie). Potem następnym przełomem który już przyznaje ryje psychike jest korzystanie z kalkulatora Vitalmaxa. Co prawda ułatwia życie ale na pewno nie pozwala na oszukiwanie i wymusza dojadanie jeśli ma się już odpowiednio skonstruowaną psychike.
WYOBRAŹ SOBIE że osoby które się interesują na poważnie kulturystyką, fitness i zdrowym odżywianiem (a nie mało ich tutaj) liczą często wszystko co wkładają do ust z dokładnością do 1g!!
Wszystko co nie ma podanej wagi i proporcji b/t/w na opakowaniu ważysz przeliczasz SAM!!!!
np. Kupujesz pierś z kurczaka, myjesz, odcinasz zbędny tłuszcz, WAŻYSZ !!, przygotowujesz - przyprawy/marynata>gotowanie na parze i jesz. A w między czasie oczywiście odmierzasz odpowiednie porcje. Jak masz w planie 100g to równo 100, jak 150 to 150!! Jak nie wiesz jaki jest skład to zaglądasz do tabel kalorycznych i już wiesz. Nie jesz nic czego składu nie jesteś pewien!!

Albo się temu poświęcasz na całego albo zapomnij o najlepszych wynikach!!
Jak robisz trening to tak samo takie obciążenie, liczba powtórzeń, czas odpoczynku, przerwa przed treningiem i po odpowiednia w stosunku do posiłków - wszystko dostosowane!!

Jeśli Ci się podoba takie rozumowanie to witamy w klubie a jak nie to dołącz do grona amatorów którzy wierzą w reklame i łudź się nadal że płatki fitness z mlekiem to najlepszy posiłek poranny!!
Zachowujesz się właśnie jak typowy ignorant i leszcz. Oczywiście nie obrażaj się bo nikt tu nic do Ciebie nie ma tylko Twoje zachowanie jest całkowicie nie na miejscu. Jak chcesz gotowych rozwiązań do swojej sytuacji to zapłać komuś i będziesz miał wszystko idealnie dopasowane!!
Zajmowałem się tym w Anglii więc mogę zrobić to i teraz

nie rozumiem w sumie o co ty masz do mnie pretensje... a platkow fitness nie jem dlatego ze sa "fitness" tylko dlatego ze sa poprostu platkami ktore maga byc odpowiednim sniadaniem na diecie redukcyjnej

i tez nie rozumiem dlaczego moj plan jest az tak beznadziejny ze gorszego na forum nie widziales, beznadziejny to by byl..a z reszta, szkoda gadac.

Tyle na temat....

"Człowieku jesteś taki oszołom że aż słów brakuje" - no bo o czym tu rozmawiac...

1) Śniadanie godz. 9.00
a) 250ml mleka 2,0% - białko[7,5g], -tłuszcze[5g], weglowodany[11,7g] = 122 kcal
b) płatki fitness(30g) - białko[6,6g], tłuszcze[1,7g], węglowodany[11,7g] = 160 kcal



Twoje sniadanie powinno byc najbardziej kalorycznym posilkiem w ciagu dnia zawierajace wszystko bialka,tluszcze i wegle zarowno te o duzej jak i o malej przyswajalnosci po to zeby twoj organizm uzupelnil glikogen ktory straciles podczas nocy a takze zeby ruszyc metabolizm, jesli twoj metabolizm bedzie dzialal na mniejszych obrotach to bedziesz palil mnie kcal, a tego chyba nie chcesz.Tutaj mozesz dac mleko z platkami owsianymi(wegle,blonnik), do tego jakies orzechy(tluszcze) i jakies jajka(bialko)

2) II Śniadanie godz. 11.00
a) kefir naturalny 200g - białko[6,6], tłuszcze[3g], węglowodany[9,4g] = 102 kcal
b) parówka wieprzowa 50g - białko[6,2g], tłuszcze[9,5g], węglowodany[0,2g]

Kefir nie jest najlepszym pomyslem a parowka to porpostu przemielone gowno, tutaj powienienes uzupelnic troche bialka i wegli, jesli jestes w szkole albo w pracy to ciemny chleb z piersia kurczak byl by jak najbardziej ok.



3) III Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00
a) jabłko = 100 kcal

Proponuje je nazwac przed treningowym i w takim okresie wlasnie je sporzywac, i ten posliek jest hmm.. Wiec tutaj daj wegle wolno przyswajalne ryz,makaron,kasza i bialka zwierzece tunczyk,kurczak,ryba,jajka


4) Obiad 15.30
a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko[8,5g], tłuszcze[3g], węglowodany[80g] = 400 kcal
b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą 250g - białko[7g], tłuszcze[7g], węglowodany[30g] = 200 kcal
c) pierś z kurczaka 150g - białko[32g], tłuszcze[2g], węglowodany[0g] = 150kcal



Ten posilek jedz po treningu i tutaj musisz uzupelnic wegle i bialko. No nie wiem jak wyglada sklad tego sosu, ale ten posilek nawet ci wyszedl i chyba moze zostac. bezposrednio po trenigu mozesz zjesc jakiegos banana albo inny owoc


5) Kolacja 20.00
a) 4 kromki chleba żytnio-razowego ze słonecznikiem 125g - białko[10g], tłuszcze[5g], węglowodany[55g] = 305 kcal
b) ser żółty 2 plasterki 40g - białko[10g], tłuszcze[9g], węglowodany[0g] = 121kcal
c) szynka z indyka 32g - białko[5g], tłuszcze[0g], węglowodany[0g] = 26 kcal
d) pasta z łososia Lisner 20g - białko[1g], tłuszcze[12,6], węglowodany[0,6g]


NIE NIE NIE! Na kolacje zero wegli, bialko,bialko, i ewentualnie troche tluszczu.Idealny jest twarozek poltlusty. I to wystarczy, mozesz go przyrzadzic z papryka,cebula smakuje jak dla mnie super.

a i do kazdego posilku do zapchania sie warzywa, warzyw sobie nie szczedz.
do tego dziennie: 3 szklanki czerwonej cherbaty, 2-3 litry wody niegazowanej i mulitiwtaminy(plusz)

Co do witamin to proponowal bym moze jakis kompleks z olimpa np. vitamin plus, a herbate pij jak masz ochote i najlepiej zamieniaj z zielona,yerbo,roobiosem wszystkie dobrze wplywaja na odchudzanie a po piciu czerwonej herbaty wiele sie nie spodziewaj, napewno nie tego co pisza o niej w gazetach typu pani domu.

Co do trenigu to FBW jest najlepszy dla poczatkujacych (pzoa atc ale jesli nie masz swojej silowni to raczej ciezko go wykonac) jak i na odchudzanie, bo jak pisali koledzy wczesniej wplywa na najwieksza ilosc grup miesniowych, a nie cwiczac nog na silowni (mam namysli trening z dodatkowym obciazeniem, i progresja wlasnie tego obciazenia) zabierasz swojemu organizmowi duzy zastrzyk testosteronu ktory wplywa korzystnie i na odchudzanie i tym bardziej na budowe miesa.