Prosze o sprawdzenie treningu - regresja.

ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie
PONIEDZIAŁEK:
I. KLATA
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi głową w dół
3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre
II. BICEPS:
1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc
2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka)
ŚRODA:
I. PLECY:
1. przyciąganie drążka do karku(wyciąg górny)
2. podciąganie sztangi w opadzie
3. martwy ciąg
II. TRICEPS
1. francuskie wyciskanie leżąc
2. prostowanie przedramion na wyciągu stojąc
PIĄTEK
I. BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
II. NOGI
1. przysiady wykroczne
2. przysiady ze sztangą
3. wspięcia na palcach stojąc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, ławka prosta i skośna sztangielki,wyciąg górny

Dieta: nie mam na razie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie

Gdzie te serie "poczwórnie kombinowane" bo nie moge sie tutaj jakichkolwiek rozpisanych serii dopatrzyc i tym samym nie wiem jak sie do tematu ustosunkowac.



pozdrawiam

w każdym ćwiczeniu po 4 serie
1 seria największym ciężarem
2 seria ciężarem mniejszym
3 seria jeszcze mniejszym
4 seria takim ciężarem co w serii 1
i to wszystko bez odpoczynku

Czyli tak jak zmienilem w temacie - regresja. Miedzy tymi seriami bez przerw to juz poroniony pomysl. Przerwy jak w kazdym innym treningu srednio 1,5-2minuty (czasami jesli wymaga to dane cwiczenie nieco dluzej). Wczesniej jakimi treningami sie kierowales? Caly czas splity ?


pozdrawiam

a to mają być przerwy pomiędzy seriami. bo raz tym treningiem ćwiczyłem i nie robiłem przerw:D no przeważnie kierowałem się splitem od czasu do czasu zmieniałem. a powtórzeń robić od 12-8???

więc jak może być??

Jesli nie robiles FBW warto sprobowac o ile dasz sie przekonac?


pozdrawiam

a jak by to tak mniej więcej miało wyglądać?;>

Moja wypowiedz w tym temacie odnosnie zasady FBW:
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html


pozdrawiam

ok:D dzięki... a ten trening co rozpisałem można go stosować?? czy jest zły??