Początek uprawiania kultueystyki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 120
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : rzeźba, zrzucanie wagi
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : taniec
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : raz dziannie Pro longatum.

Przypuszczam ze jestes endomorfikiem, wiec uloz diete pozadna, specjalnie pod siebie. Balansuj iloscia tluszczy/bialka i wegli w zaleznosci od reakcji organizmu. Bialko moze byc, najlepiej zapij po treningu, po czym postaraj sie zjesc jakis posilek pozadny. SUpli z takim stazem nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening.

Trening opieraj na cwiczeniach wielowarstwowych, zlozonych, z wiekszych obciazeniem, co lepiej wplynie na spalanie tluszczu. MC/przysiady/wyciskania na barki/plasko/skosy/ drazek etc. Doloz do tego odpowiednio HIIT i aeroby w dni nietreningowe (czyli te bez treningu siloweg) i poleci

p.s Taniec to takze dobry sposob na redukcje. Niejednokrotnie jest znacznie bardziej wyczerpujacy niz zwykle aeroby, bo mozna nawet podciagnac go pod trening HIIT. Ciagla zmiana intensywnosci swietnie podziala.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-08 21:50:10

Strzał w 10. Tak jestem endomorfikiem. Dzięki za radę.