Jak to w końcu jest z tą kreatyną ?

Witam.

Mam pytanko co do kreatyn. Kiedyś wyczytałem ze organizm jest w wstanie przyjąć max 10g kreatyny na dobre, większa ilość wydalana jest przez organizm i jest szkodliwa bo niepotrzebnie obciąża nerki. Tyczyło się to głownie monowodzianu.

Z opisu jabłczanu kreatyny treca, wynika ze zalecana dawka dzienna to aż 15g, czy nie jest to za duża ilość czy może jabłczanu powinno sie brac wiecej?

Następna sprawa to jak wygląda to podczas łączenia kreatyn. Skoro mówi sie ze 10g to max to biorąc sam jabłczan można brać 10g a przy łączeniu go np z estrem dajmy na to 5g to jabłczanu tez powinno być 5 żeby nie przekroczyć tych 10g czy każdą kreatynę można traktować osobno?


Zmieniony przez - Pavku w dniu 2009-03-02 21:57:49

Taka ankieta-
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-14 19:21:51

kretyna Ci nie zaszkodzi jeżeli weźmiesz jej więcej ale się zmarnuje ponieważ jak napisałeś zostanie wydalona
to ile masz jej brać w pewnym stopniu też zależy od twojego wzrostu i wagi (masz nie uzupełniony profil)

w 15g jabłczanu kreatyny masz ok 10g monowodzianu.

estru wystarczy teoretycznie lykac 3-4g dziennie.

ja zalecam mieszanki w dawce 8-10g dziennie - wystarczy

A czy przy wadze 95kg jest sens brać 15g jabłczanu (TCM) + 6,4g estru (crEster Biogenix) ? Czy polowa dawki jabłczanu wystarczy 7,5g jabłko + 6,4g ester. Brać razem czy może jedno rano drugie po południu (po treningu, przed ?) Jak długo powinien trwać taki cykl 6 tyg ?
Pytam bo kumpel mnie prosił.
Pozdro.


Zmieniony przez - Pavku w dniu 2009-03-02 22:13:50

8g tcm + 4g estru to juz i tak duzo

2 dawki po 4g tcm / 2g ester

starczy

Jeszcze jedno pytanko, czy po cyklu z kre-alkalynem mozna odrazu przechodzić na jabłczan+ester ?

musisz zrobic przerwe tyle ile trwal cykl i dopiero zacznij nowy.

Nie. tu też potrzebna jest przerwa

OK. A po cyklu z AAKG+L-cytrulina mozna odrazu jabłczan+ester ?

tak.

OK dzięki