Na samym poczatku napisze ze to sa moje poczatki z silownia.Jestem mlodzian,szczyl czy jak tam na to wolaja Mam zapal i motywacje, przyzeknalem sobie ze nie zostane sucharem do konca zycia i osiagne moj cel chociazbym mial cwiczyc na silce do upadlego
no to zacznijmy od ankiety:
Płeć : Mezczyzna
Wiek :16
Waga :67
Wzrost :180
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miech
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,hantle,wyciag,jakis badziewny atlas
Dieta :niespecjalnie, jem co popadnie
Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo
Zażywane suplementy : narazie sucho
Moj plan znalazlem chyba tez na sfd wyglada mianowicie tak:
Poniedzialek:
Klata: 3x12\10\8
*wyciskanie lezac
*rozpietki na lawce skosnej
Grzbiet 3x12/10/8
*przyciaganie wyciagu gornego do karku
*podciaganie sztangielek do boku
Ticeps:3x12/10/8
*wyciskanie francuskie
Bic 3x12/10/8
*podciaganie sztangi stojac
Sroda:
Łydki 3x16/14/12
*wspiecia na palcach
Uda 3x12/10/8
*przysiady ze sztanga
wyprosty nog na atlasie
Barki 3x12/10/8
*wyciskanie sztangielek siedzac
*wznosy hantli bokiem
Grzbiet 3x12/10/8
*wioslowanie
Piatek:
Klata:3x12/10/8
*wyciskanie sztangielek na skosnej
Grzbiet:3x12/10/8
*podciaganie sztangielek do boku
Barki 3x12/10/8
*wznosy hantli bokiem
Bic 3x12/10/8
*unoszenie hantli z oparciem o kolano
Tric 3x12/10/8
*wyprosty na drazku
Uda:3x12/10/8
*przysiady z hantlami
Lydki 3x16/14/12
wspiecia na palcach ze sztanga
Huh, sie rozpisalem...czy to jest odpowiedni plan na mase? Jestem raczej (niestety napewno) typem ektomorfika...Jesli coś jest nie tak prosze o jakies wskazowki,modyfikacje...
Dziekuje za cierpliwosc oraz czas poswiecony i prosze o odpowiedzi za rowno negatywne jesli ktos chce mnie zjechac jak i o te nakierowujace. Jesli naruszylem jakis pkt regulaminu to przepraszam pisalem na szybko ;/
Pozdrawiam
Zmieniony przez - D_l w dniu 2009-03-06 21:55:25