Ćwiczyc nogi i plecy w wieku 15 lat?

Wybralem sobie takie cwiczenia na plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ale nie wiem ile serii i powtorzen. Bedzie to wystarczajacy trening na plecy?

Dupny jest ten trening twój na plecy ...
Skup się na wiosłowaniu, podciąganiu na drążku (bez wyciągów) i delikatny martwy ciąg w celu wzmocnienia prostowników jak technika nie zawodzi to i zdrowie nie zawiedzie.

Nie chce zbytnio nadwyrężać kregoslupa.

To rób tzw. supermeny, czyli wznosy z leżenia z tułowiem nad ziemią

bartek_93 - czy wszystko co Ci napisaliśmy na poprzedniej stronie nic Ci nie mówi!!???? nadal chcesz ćwiczyć plecy bez mc i nogi bez przysiadu ?? proszę Cię przeczytaj to wszystko jeszcze raz- łącznie z linkami!

Nogi tez bede cwiczyl, a martwy ciag nie bedzie mi za bardzo obciazal kregoslupa?

nie nie będzie, naprawdę napisałem Ci już o tym na poprzedniej stronie.

OK, wiec moze byc ten plan:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.MARTWY CIAG
?
Wyczytalem cos takiego w atlasie cwiczen na temat martwego ciagu :
UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych.

Zmieniony przez - bartek_93 w dniu 2009-03-05 19:58:59

atlas jest przestarzały i od długiego czasu niereformowalny. Za dużo tych ćwiczeń Ty się weź za fbw a nie piszesz nam tu trening jednej partii wrzucaj całe treningi