Toivlas
Tak więc, od roku trenuję kolarstwo, z nastawieniem na górskie.
Obecnie trenuję w weekendy na powietrzu z grupą, natomiast w tygodniu w domu na trenażerze, poza rowerem pływam raz w tygodniu i od połowy marca mam zamiar zacząć biegać w lesie (zacznę od 5km)więc biegi z nastawieniem na wytrzymałość (do 10km).
Staram się poprawnie odżywiać, jem jak najzdrowiej się da (co nie zawsze znaczy smacznie). Podczas treningów pijam rozpuszczone węglowodany w wodzie i uzupełniam kalorie przez batoniki musli w czekoladzie.
Tyle o mnie.
Moja suplementacja obecnie oprócz zdrowej diety (codziennie cytrynka do herbat, sporo cebuli, warzyw, owoców itp.) biorę spirulinę 2 razy dziennie i ginko raz dziennie. Ogólnie jak się da to staram się unikać tabletek i zjeść odpowiednik w naturalnej postaci (stąd np. cytryny).
Sezon się zbliża także zaprojektowałem sobie następującą suplementację ogólnie wzmacniającą organizm:
omega-3 2 razy dziennie czyli dawka 2000mg
koenzym Q10 raz dziennie w dawce 30mg
glukozamina 2 razy dziennie w dawce 2000mg
taką sesję chciałbym zacząć w marcu i pociągnąć ją ok 1,5-2 miesiące.
Dodam że mam ledwo co skończone 19lat. Co do poziomu wytrenowania... sezon 2008 zakończony na 12k km, kilka podium w zawodach lokalnych w juniorach.
Badania nie długo zrobię i pytanie co powinienem? na pewno krew, mocz i wszystkie podstawowe, ekg, co jeszcze?
Obecnie trenuję w weekendy na powietrzu z grupą, natomiast w tygodniu w domu na trenażerze, poza rowerem pływam raz w tygodniu i od połowy marca mam zamiar zacząć biegać w lesie (zacznę od 5km)więc biegi z nastawieniem na wytrzymałość (do 10km).
Staram się poprawnie odżywiać, jem jak najzdrowiej się da (co nie zawsze znaczy smacznie). Podczas treningów pijam rozpuszczone węglowodany w wodzie i uzupełniam kalorie przez batoniki musli w czekoladzie.
Tyle o mnie.
Moja suplementacja obecnie oprócz zdrowej diety (codziennie cytrynka do herbat, sporo cebuli, warzyw, owoców itp.) biorę spirulinę 2 razy dziennie i ginko raz dziennie. Ogólnie jak się da to staram się unikać tabletek i zjeść odpowiednik w naturalnej postaci (stąd np. cytryny).
Sezon się zbliża także zaprojektowałem sobie następującą suplementację ogólnie wzmacniającą organizm:
omega-3 2 razy dziennie czyli dawka 2000mg
koenzym Q10 raz dziennie w dawce 30mg
glukozamina 2 razy dziennie w dawce 2000mg
taką sesję chciałbym zacząć w marcu i pociągnąć ją ok 1,5-2 miesiące.
Dodam że mam ledwo co skończone 19lat. Co do poziomu wytrenowania... sezon 2008 zakończony na 12k km, kilka podium w zawodach lokalnych w juniorach.
Badania nie długo zrobię i pytanie co powinienem? na pewno krew, mocz i wszystkie podstawowe, ekg, co jeszcze?
Krzysztof Piekarz
Thomy
bike99
tomek_w
