Ćwiczenia i odżywki dla 16-latka

Witam mam 16 lat 174cm wzrostu i 64kg wagi. Potrzebuję porady dotyczącej odżywek oraz ćwiczeń, tzn. chciałbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu i do czasu wakacji wyrobić sobie rzeźbę tylko nie wiem jakie ćwiczenia powinienem robić oraz jakie odżywki brać. Czytałem podobne tematy na forum ale jestem kompletnie zielony nie kumam o co tam chodzi. Więc prosiłbym o wskazanie jakiś odżywek którego mógłbym brać przed treningiem żeby mięśnie się rozrosły (słyszałem o białku ale nie wiem ile i jakie brać). Chciałbym żeby był to prosty schemat ćwiczeń i odżywki do 150 zł i czy trzeba mieć jakąś dietę do białka?

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1


Czego Ty oczekujesz ??? poczytaj najpierw trochę i zdobądź chociażby podstawy wiedzy, żeby można było kontynuować tą rozmowę.

Wakacje, plaza, dziewczyny..wiem o co Ci chodzi...
Po pierwsze jeszcze nie zaczeles cwiczyc a juz odzywki, myslisz ze to jest nie wiadomo co i same zbuduja Ci miesnie, otoz nic bardziej mylnego..sa one potrzebne, wtedy kiedy masz braki w dietie i nimi je uzupelniasz, krotko mowiac zastepuja posilek
Po drugie, aby rzezbic trzeba wpierw miec odpowiednia mase..
Nastepnie musze Cie zmartwic, ze sylwetki nie buduje sie tak szybko, jest to dluga droga..
Bez diety zdzialasz zapewne nie duzo..takze zamiast odzywek zajmnij sie micha, cwicz i duzo spij..poczytaj jeszcze troche o tym wszystkim, czesc