Progresja HST

Mam takie pytanko jaka progresja jest lepsza co 5kg cz 2.5kg na duze partie. No i jeszcze jak ja mam kurde robic progresja dla rozpietek? Przykladowo podnosze 15x 20kg. Moge najmniej robi progresje 2.5kg. Na hantelkach wychodzi ze najmniejsza progresja to 5kg to co ja mam powietrze podnosic :D??


Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 16:57:08

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 16:57:41

kurde sory cos mi sie popieprzylo - progresja powinna wygladac tak:
przysiady/mc: p.55 -mc.60 -p.62,5 -mc.67,5 -p.70 -mc.75
wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58
wioslowanie: 34,5-37-39,5-42-45,5-48
wyciskanie siedzac: 31,5-34-36,5-39-41,5-43
francuz: 22-22-25,5-25,5-28-28
biceps sztanga: 19,5-19,5-22-22-25,5-25.5

tak to powinno wygladac bo skoro mozesz dokladac co 5 i co 2,5 tzn ze mozesz tez dokladac co 7,5:)

progresje stosujesz co trening o 5% lub co drugi trening o 10% - roznicy nie odczujesz czy bedzie taka progresja czy taka. wywal rozpietki z hst

a moge to czyms zastapic ?

na klatke samo wyciskanie wystracczy w hst

Ale ja moge rozbic progresje tylko 2.5kg lub 5kg. To krory lepiej czy to sie patrzy indywidualnie? A na barki starczy wyciskanie siedzac czy cos dodac? Bo chcialem unoszenie bokiem hantli.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:23:56

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:24:26

tzn powinno sie dodawac co trening 5% maxymalnego ciezaru w danym cwiczeniu lub co drugi trening 10. moze wklej swoje maxy to bedzie mi latwiej pomoc:) wystarczy wyciskanie - najlepiej sprzed glowy.

Wstaw plan bo czuje że jest co poprawiać ;)

przysiady:15x 70.5 1s
wyciskanie lezac 15x58 2s
wioslowanie:15x48 1s
mc:15x78 1s
wyciskanie siedzac:15x43 1s
francuz:15x28 1s
biceps sztanga:15x25.5 2s
wspiecia: nie sprawdzalem 1s

Chcialem jeszcze rozpietki i unoszenie hantelek bokiem.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:48:03

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:51:02

plan imo ok tylko jak juz masz bica i trica to dałbym po jednej serii

klata i bic to priorytet dlatego 2s.

plan ok ale daj przysiad zamiennie z mc na poczatku treningu a jesli chcesz miec cos wiecej na klatke i plecy to dalbym zamiast tego co masz na bic i tric podciaganie na drazku i dipsy. daj 2 serie wszedzie i z kazdym mikrocyklu lub w mikrocyklu 15 jedna seria w 10 dwie i w 5 trzy.

a co do progresji to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15:
przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75
wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58
wioslowanie:34,5-37-39,5-42-45,5-48
wyciskanie siedzac:31,5-34-36,5-39-41,5-43
francuz:15-17,5-20-22,5-25,5-28
biceps sztanga:14-16,5-18-20,5-23-25.5

ja bym robil tak.