3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj.
Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3.
Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane)
Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
Barki wyciskanie sztangi w gore ; arnoldki ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ;
uginanie ramion ze sztanga lamana
Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady
Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu
Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ...
Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki
CO DO TRENINGU, ROZPISKA NA 3 DNI JEST NA PON, WT, ŚR CZY NA PON, ŚR, PT?!
Pompek nigdy w życiu nie robiłam więc może być problem, ale problemy są po to by je rozwiązywać :)Wiec coś wymyślę :)
Zaczynam dziś ostro, a babka z siłki niech się w d___ pocałuje :)