SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
PS.
Pamietaj ze nie tylko waga ale i lata robia swoje figurze, to co masz pod tluszczem i tak jest czyms zupelnie innym niz mialas w czasach mlodosci


He he lata... no wtedy miałam jakieś 19-20 potem 23-24 a teraz 24-25 więc chyba nie ma aż takiej różnicy ... :) Ale wiem, że z wiekiem figura się zmienia. Wiem też że wiele kobiet w wieku ok 25 lat tyle z bliżej lub dalej nie znanych i nie do końca wiadomych przyczyn... Słyszałam też, że po ciąży nie zawsze biodra - ich szerokość wracają do pierwotnych wymiarów, a figura robni się inna - ale nie wiem czy to prawda czy tylko takie pieprzemnie.
Ale ja będę walczyć i dam radę (w końcu rzuciłam palenie - a to był dla mnie największy ból)

Carpe diem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Wyszukam ale jeszcze jestem winna Kice program i wtedy luknę u ciebie
Ile to razy w tygodniu masz cas na silownie?

Czy nie masz problemow z postawa? Bo jakos na tych zdjeciach zawsze taka pochylona do przodu jestes?
Powinnas popracowac nad gora ciala, rece, klatka, plecy sa strasznie chude,czy bedziesz bardzo niezadowolana gdy sprobuje tamtejsze miesnie "pobudzic" do wzrostu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Jeśli będzie trzeba dorzucą i soboty.

Hmm nie wiem czy mam.
Mąż twierdzi że tak, i że się garbię okropnie no i że mam dużą dysproporcję między górną częścią a dolną częścią ciała.

Chętnie spróbuję to zmienić :) W końcu chcę poprawy ogólnej a nie tylko "jednostkowej". Ok możesz dać coś na pobudzenie górnych partii, ale błagam nie zapomnij o czymś równie mocnym na redukcję ud, bioder, boczków (o zgrozo). Ok?

Carpe diem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
OTO SPRZĘT DOSTĘPNY NA SIŁOWNI:
- rowery
- orbitreki
- stepery
- bieżnia
- air walker
- wiosła
- konik areobowy
- przywodziciele odwodziciele
- kołyski do mięśni brzucha
- ławka typu ABKING PRO
- taki duży i groźnie wyglądający ATLAS (?!)
- hantelki - różne ciężary
- sztanga (wygląda delikatnie) i nakładki na nią
- ławeczka (*ta to nie wiem do czego)
- ławka do do brzuszków ale na klęcząco (nie wiem cxzy dobra nazwa)
- twister

Carpe diem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Leidi i tak poki co rozruch.
3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj.
Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3.
Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane)
Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
Barki wyciskanie sztangi w gore ; arnoldki ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana
Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady
Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu
Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ...
Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
Mam pytanko. Czy jako deserek tudzież odświętną przekąskę mogłabym jeść np. :
- galaretka + trochę jakichś owoców
- galaretka z zatopionymi owocami
- koktajl: owoce + jogurt nat./kefir/mleko/maślanka
- bita śmietana - z paczki śnieżka (na mleku lub na wodzie) z owocami
- galaretka + jogurt naturalny + otręby
- lody (raczej same bo to już i tak szaleństwo)

Albo jakieś takie "smakołyki" jak np. kawałek ciasta, czekolady, jogurt typu fantasia czy danio intenso itp. , czy też maślanka stracatella...

Nie mówię codziennie tylko np. w 1 dzień w weekend (sobota, niedziela) albo na jakichś imieninach czy coś...

Wolę zapytać, bo raz że jestem tylko człowiekiem, a dwa nie chcę popsuć diety i ćwiczeń. Z góry dzięki za informacje

Carpe diem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Mozesz cheat meal jest dobrym sposobem na odskok od diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
DZIEŃ 6

-Sobota-

Godz. 9:00 - ŚNIADANIE -
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych wiśni
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów

Spacer 1km

Buszowanie po mieście po sklepach z córeczka – pieszo (tylko dojazd tramwajem)

Spacer 1km

Godz.13:00
2 kromki chleba razowca
1 soczek Kubuś 330ml (wiem, że soków miałom nie być, ale nie miałam nic pożywnego pod ręką)

Godz. 16:00 OBIAD
Zupa szczawiowa z odrobiną ryżu i 1,5 całego jajka

Godz.18:00
Brzoskwinie
Biały serek (1/2 opakowania)
Garść orzechów włoskich
1 mała łyżeczka rodzynek
Garść otrębów

czerwona herbata Pu-erth

Godz.20:00 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku


DZIEŃ 7

-Niedziela-

Godz. 8:00
Resztka koktajlu białkowego pół na pół z wodą i mlekiem.

Godz. 10:00
2 sucharki z miodem

Spacer 1km

Jogurt Danio Intenso kokosowy

Spacer 1km

Herbata czerwona Pu-erth

Godz. 14:00 OBIAD
Zupa pomidorowa z odrobiną ryżu (nie zabielana, nie zagęszczana, itp.)
Pierś z kurczaka z piekarnika (bez panierki)
Brokuły
Kalafior
Herbata

Herbata

Godz.17:00
Ananas
Brzoskwinie
Zmielone orzechy
Mała łyżeczka rodzynek

herbata

Godz.19:00 KOLACJA
Sałatka: trochę sera typu feta, pomoidor, zielony ogórek, sałata lodowa
Pierś z kurczaka z piekarnika

herbata jeżynowa z 1 łyżeczką cukru (nie wiem kiedy ostatnio słodziłam herbatę, ale ta była ohydna…)

Carpe diem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
Możesz cheat meal jest dobrym sposobem na odskok od diety

Bardzo się cieszę. Mąż skwitował to jako moją ułomność i oszukiwanie się - tłumaczyłam mu, że to normalne i dzięki temu łatwiej będzie żyć na zmienionych nawykach, bo przecież co do końca życia nie zjem loda albo kolorowego jogurtu?! Ale On i tak ma swoją teorię, ale trudno nie On jest tu znawcom ;p

Carpe diem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330
3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj.
Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3.
Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane)
Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
Barki wyciskanie sztangi w gore ; arnoldki ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana
Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady
Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu
Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ...
Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki


CO DO TRENINGU, ROZPISKA NA 3 DNI JEST NA PON, WT, ŚR CZY NA PON, ŚR, PT?!
Pompek nigdy w życiu nie robiłam więc może być problem, ale problemy są po to by je rozwiązywać :)Wiec coś wymyślę :)


Zaczynam dziś ostro, a babka z siłki niech się w d___ pocałuje :)

Carpe diem!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

stopniowe zmniejszanie obciążenia?

Następny temat

pomoc, trening

WHEY premium