progresja ,prosze o rade

no to pokombinuj sam- ogolnie praktykuje sie malo serii do zalamania, zwlaszcza przy FBW gzdie masz co 2 dni to samo a takie wysilki bardzo przeciązają

dalem z uwagi na opisana tresc- powtorzenia wiadomo zmien sobie wg ciebie zara znajde temacik inny o5x5 czekaj..

---
jest - https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html tez sie niedlugo mze za niego wezmę

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 21:44:41

f***master dzieki za linki

tata65 jak czujesz ze jest z regeneracja? nieczujesz przemeczenia miesni na nastepnym treningu, zakladam ze trenujesz 3 razy w tyg (np pon, sroda, piatek), piszesz ze ciezar dokladasz co tydzien? czyli caly tydzien trenujesz na tych samych obciazeniach tak? a liczba powtorzen sie zwieksza uzywajac tego samego ciezaru?

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-18 22:25:41

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-18 22:27:20

regeneracja ok. cykl trwa u mnie 8 tygodni, zaczynam od odpowiednio zaniżonych ciężarów. Przez 1 tydzień (pn, śr, pt) ćwiczę na tych samych ciężarach przeważnie tak, że dokładając co tydzień po kilka kilogramów (w zależności od partii i ćwiczeń od 2,5 do 5 kg) w 6 tygodniu osiągam swojego maxa, a dwa następne robię (lub się staram ponad max. Odpoczywam tydzień do 10 dni, w tym czasie układam nowy plan i jazda na nowo ze zmienionymi ćwiczeniami i zakresami powtórzeń, tak przynajmniej nigdy mi się nie nudzi i mam zadowolenie z treningu. Na tyle znam swój organizm i możliwości, że bardzo łatwo określam od jakich ciężarów powinienem zacząć i jakie ćwiczenia nie mogę brać pod uwagę ze względu na wiek i stan zdrowia . Pozdrawiam

tata65 a nieczujesz ze te treningi przed osiagnieciem maxow sa za malym bodzcem do wzrostu (mam na mysli ciezar), jak jest w takim cyklu u Ciebie z przyrostami? szczegolnie chodzi mi o te treningi przed osiagnieciem maxow

niestety ale nie należę do osób, które ciągle się ważą i mierzą, więc trudno mi odpowiedzieć na to pytanie, czuję że na każdym treningu robię to co zaplanowałem. Po tygodniu czy dziesięciu dniach planowanego i celowego odpoczynku po zakończonym cyklu, siła idzie w dół, więc na zaniżonych ciężarach i tak czuć w mięśniach przerzucone kilogramy. Dlatego tak ważne jest celowe roztrenowanie po zakończonym cyklu. Musisz słuchać i czytać swój organizm, pozdrawiam.