Mleko na noc?

to zalezy jaka dupe miala kura nie mam pojecia ile moze wazyc jajo...

wiesz ,jajo ludzkie to niewielel waży ,chociarz moje to jest gigantyczne i jak leje to pałe musze dwiema rękami trzymać bo jedną nie daje rady,a uwiesz mi bicepsy mam mocne. ))))))))ZBITA haha

Jajek za duzo nie jedz, chyba ze bez zoltka... za duzo cholesterolu bedziesz mial pozniej ..

Jajko XL (zazwyczaj)
-18g żółtko
-37-43 białko.

Co do posiłku przed snem, to postaraj się dostarczyć pełnowartościowego białka. Może być tuńczyk, białka jaj, nawet pierś z kurczaka (w postaci jak najbardziej lekko strawnej - pieczona w folii, gotowana).
Produktów mlecznych nie polecam. Mimo ze zawierają kazeinę , białko wolno wchłaniające sie, to jednak nie jest taka sama jak w suplementach diety ! Ta jest cięzko strawna, ścina się w układzie pokarmowym (oblepiając go). Dodatkowo zawiera tłuszcze nasycone !
A "ser twarogowy chudy" ma znowuż dużo laktozy, czyli cukru prostego.

Co do warzyw, to daj spokojniej :) Nie widzę powodu by ich nie jeść. Jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów w nich to jest to raptem 2-4g na 100g i w dodatku o bardzo niskim IG. To nie spowoduje wyrzutu insuliny :)
Warzywa są źródłem potasu, magnezu i tp.

a widzicie datę postu

:P

Ja na noc polecil bym Ci Serek biały wiejski...Powoli sie wchlania co jest na noc bardzo dobre a do niego szklanke mleka i sie zaden tluszcz po takiej ilosci nie odlozy !

Pozdro ;)

Uuu post z przed lat;p
Haha ;) To bylo nie uwazne <lol>

Tylko ze serek wiejski to naprawdę średnie rozwiązanie.
Taki produkt zawiera białka z przewagą frakcji białkowej laktoglobuliny, a pierwowzorem, czyli idealnym dla człowieka jest laktoalbumina (która również występuje mleku krowim, lecz jej udział jest bardzo skrom). Jeżeli białko z pożywienia lub suplementu diety nie jest zbliżone do budowy ludzkiego białka, to organizm nie wykorzysta je do swoich celi ( w naszym przypadku budulcowym, ale również transportowe, wzmacniającym i tp.).
najbliższym źródłem z pożywienia, do budowy białka ludzkiego jest albumina jajeczna.

Oczywiście nie mówię ze nasz organizm go nie wykorzysta. Ale na przykład w momencie deficyty kalorycznego, kiedy podaż kcal jest mała. Musimy bardzo starannie wybierać źródło KCAL. Aby nasz organizm mimo osłabienia (spowodowane brakiem energii) mógł funkcjonować na jak najwyższych obrotach.

np. serek wiejski lekki na 100 g zawiera 3g tłuszczu i 11 białka.
aby dać 30gram. musimy zjeść 2 opakowania. Czyli 300 gram. Czyli dostarczymy 9g tłuszczu. Głownie nasycone ! Pełnią one głownie role magazynu energii zapasowej. zamiast tego lepiej zjeść no 140g piersi z kurczaka z łyżka oleju lnianego (około7g). Olej lniany jest bogaty w omegę 3, która pełni wiele funkcji zdrowotnych jak również pomaga w utracie tłuszczu i procesach antykatabolicznych :) Niby tale samo KCAL, ale korzyść dużo większa :)
Tyle samo KCAL, bo pierś tłuszczu posiada :P na 100g około 1,3 :)