posiłek potreningowy, jednoczesnie ostatni w ciagu dnia

witam , ćwicze już "chwile" ale dopiero teraz zacząłem interesować się sprawami diety... choć teraz rozumiem ze powinno to być w odwrotnej kolejności.. ale nie o tym mowa , moje pytanie jest zwiazane z posiłkiem potreningowym a zarazem ostatnim w ciagu dnia.. do tej pory, cwiczyłem w godzinach miedzy 14 a 17 , wiec nie było problemu , ale teraz godziny treningu zmieniaja sie na 18-20 , po treningu bezposrednio zawsze wypijam carbo 50 g , i poł godziny pozniej izolat 30 g, o 20 zawsze jadłem ostatni posiłek w postaci 200g twarogu + oliwa i jakies warzywko , ale teraz kiedy zmieniły sie godziny treningu ostatni posiłek bedzie rowniez potreningowy i nie wiem co z tym fantem zrobic nie wiem czy tak to zostawic bo po treningu dostarczam wegle proste (carbo) i białko i nie wiem czy traktowac to jako posiłek po treningowy dodam ze moj typ budowy to endo i łatwo zalewa , dlatego mam obawy zeby po 20 jesc "normalny" posiłek potreningowy czytaj ryz+kurak , co o tym myslicie? doradzcie cos

zapomniałem dodać ze moj cel to "redukcja"

Po treningu odrazu wypiłbym białko jakieś, za poł godzinki normalny posiłek ww złożone + białko. I tutaj najlepiej zjeść białka o różnym czasie wchlaniania np. pierś z kuraka + CHUDY twaróg.
O węgle po treningu się nie martw, nie odłożą się.

białko bezposrednio po treningu nie badzo najpierw trzeba uzupełnic zapasy glikogenu a z białka to nie bardzo..

Mysle ze uzupelnienie glikogenu nie jest aż tak ważne, bo pojdziesz niedługo spać to sie glikogen uzupełni, a kolejny trening bedzie za dobrych kilka godzin.

to po co to białko od razu po?
wystarczy normalny posiłek po treningowy

Nie wiem jak u niego sprawa wygląda, ale ja po treningu piję białko [czasami gainer] żeby zabezpieczyc sie przed katabolizmem na czas dotarcia do domu. W domu jem normalny posiłek.

ale czy organizm wtedy nie "ogłupieje" chcąc uzupełnic zapasy glikogenu , ty dostarczasz mu białko wiec czy nie bedzie "przerabiał" białka? jak to jest ?

Nie bedzie ;)
Poprostu ja pije bialko jak juz wyzej wspomnialem zeby sie "zabezpieczyc", ty jak masz mozliwosc to odrazu po treningu jedz ww zlozone + bialka jak rowniez wyzej wspomnialem, a jesli jestes endo to z carbo i innych cukrów prostych bym poprostu zrezygnowal calkowicie.
A tak pozatym, to zapasy glikogenu nie są tak wyczerpane po treniingu silowym jak po intensywnych aerobach.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-02-15 19:28:47