poleccie odzywki za 600-800zl.

Lepiej se rozloz te 800zl na 2 czesci i zamow se teraz za 400zl i pozniej za 400zl i nie trzastaj tak kasa drozsze nie znaczy lepsze a nawet jesli lepsze to u amatora nie zobczysz wiekszych roznic

Kolego ty to dietą nazywasz??,praktycznie jedno a to samo i jeszcze kiełbasę jesz sam tłuszcz nie białko.Jak już jesteś tak uparty,ale powiem ci że tak to nie ma za bardzo sensu.

Horse Power+mono vitalmax,horse kopie jak hoj pomba to bomba,mono z vitala 500 gr styknie ci na 2 cykle tanie i wydajne.
Białko do wyboru do koloru polecam DYMATIZE ELITE WHEY PROTEINA lub matrixa bądzi wpc,możesz też dokupić także coś po treningowego ja polecam storma,także możesz dokupić aminki jeśli chcesz żeby cie tak nie masowałoz ACTIVLAB BCAA na allegro jest teraz promocja,2 puchy stykną na cykl,witaminy wiadomo vital min i dietę dopracuj.

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-02-15 11:36:48

nie sluchaj dieta ok.
Malo tluszczy troche ale tak to o.
Ryz wymien na paraboliczny
i nie rezygnuj z ostatniego posilku na twarogu.

Co do gainera 100proc poparcia :)jak jestes endo to uwazaj tez na taka ilosc wegli

maly - wiesz w ogole co to jest dieta? dieta to nie jest piers z kurczaka z ryzem. DIeta to przede wszystkim ilosc. POwiedz mi jaki masz rozklad bialek/wegli/wtluszczy na kg masy ciala jaki bialns w diecie i jakie zapotrzebowanie - to bedzieny mogli powaznie porozmawac. POki co z Twojej rozpiski nie wiadomo czy jestes na dodatnim bialnsie kalorycznym czy na ujemnym. Z takiego jaldpisu mozna uzyskac 2000kcal na dobe,k a przy wiekszych porcjach - 4000kcal na dobe...

Rozpisz to dokladnie. W okreslonym kontekscie.

Poza tym jeszcze jedna istostna sprawa: zeby budowac mase miesniowa - potrzebujesz dodatniego bilansu w diecie. Zeby palic tluszcz - ujemnego bilansu w diecie. Pomysl jak mozna pogodzic te dwa warunki... a jak zejdziesz na ziemie - zastanow sie czego naprawde oczekujesz.

Luk112: po treningu nie lepszy bialy?

a co do powyzszego posta to:

3000 kcal

bialko 2,5
wegle 4,5
tluszcze 1,5

co do bilansu to wiem o co chodzi. ale myslalem, ze zachowam stara wage, a sylwetka bedzie nabierala miesni, oczywiscie kosztem tluszczu

Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 15:33:52

maly___ - jesli Twoje zapotrzebowanie kacl to 250 kcal - to na takim bil;ansie jak wyzej wkleiles - przytyjesz. Jak Twoje zapotrzebowanie to 3500kcal - to schudniesz... Nadal chyba nie kumasz OCB... Chcesz budowac mase - musisz byc na dodatnim, chcesz palic fat - na ujemnym... Jak nie rozumiesz tej zaleznosci - to jej doswiadczysz predzej czy pozniej w praktyce...

Palenie fatu i budowa miecha to procesy ktore nigdy nie zachodza w tym samym momencie.