Trening do oceny fachowców = DDDDD !!!!!!!!!

Poniedziałek:
KLATKA
-wyciskanie ławka płaska 4 serie 15-7 powt
-ławka skośna gryf 4 serie 15-7 powt
-rozpiętki 5 serii 20-10 powt
-ławka skośna głową do dołu hantelki 3 serie 12-7 powt
BRZUCH
-aerobiczna 6 weidera
Wtorek:
BARKI
-wyciskanie hantelek w siedzie 4 serie 12-7 POWT
-wymachy jednorącz hantelką na boki 4 serie 15-10 powt
-kaptury hantelkami
-kaptury na sównicy
Środa:
PLECY
-podnoszenie na drążku szeroki chwyt 5 serii 15-7
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 15-7
-ściąganie do klatki wąski chwyt siedząc. 4 serie 15-7
-martwy ciąg 5 serii 20-7
BRZUCH
-aerobiczna 6 weidera
Czwartek:
W O L N E ! ! !
Piątek:
BICEPS
-unoszenie przedramion stojąc sztanga prosta 4 serie 15-10 powt
-unoszenie hantelek tzw.młotki 4 serie 15-7 powt
-modlitewnik 5 serii 12-5 powt
TRICEPS
-pąpki na poręczach 6 serii 20-10 powt
-wyciskanie hantelki zza głowy 4 serie 15-10 powt
-ściąganie wyciągu do dołu gryf prosty 4 serie 15-10 powt
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków 6 serii 20-10 powt
-uginanie przedramion sztanga łamana 4 serie 15-10 powt
-aerobiczna 6 weidera
Sobota
W O L N E
Niedziela:
-przysiady ze sztangą super serie łączę z wypychaniem nóg w siedzie 12 serii 30-10 powt
-wypychanie nóg sównica 5 serii 20-10 powt
-prostowanie nóg w siedzie 5 serii 20-10 powt
ŁYDKI
-napinanie łydek w siedzie 3 serie 40-15
-napinanie łydek stojąc 3 serie 40-15 powt
GRZBIET
wymachy tulowia 6 serii 30-10 powt



Opisałem to swoimi słowami jeśli coś jest niezrozumiałe prosze pisać.

Pierwsza rzecz :
Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ?

Robisz :
Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD
Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie.

Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?!
Barki po klatce ?! - Barki pracują intensywne przy klatce (przedni akton barku najciężej)
Grzbiet - wymachy tułowia ? czy to nie unoszenie tułowia na plecy?
Środa trning pleców ... - Masz 2 ćwiczenia po 4 serie typu ściąganie drążka .. - za Dużo!

Do czego ma być ten trening ?
Co chcesz osiągnąć robiąc go?
Czy u Ciebie wszyscy na siłowniach robią na klatkę 16 serii a na nogi 22 ??

Odpowiedz mi na te pytania i dorzuć coś od siebie.
Przepraszam za negatywne podejście. Moim celem było uświadomić Ci czego nie powinieneś robić.
Masz nawet długi staż treningowy (2 lata) a bardzo mało wiedzy. Proponuję poczytać posty kolegów, posłużyć się wyszukiwarką a wiedza napewno! zaprocentuje.
Widziałeś kiedyś dobrze wyglądającego kulturystę które nie zna się na tym co robi?... - Warto poświęcić czas i włożyć wysiłek, zwłaszcza że ma kto tu doradzić a są to pierwszej klasy zawodnicy i trenerzy z całej polski (poukrywani pod nikami :P).
P.S goście na zielono wymiatają po prostu hehe Szacun dla WAS !

Pozdro Miro!

Witam przez 6 tygodni chce poprawić troche wyniki siłowe a puzniej chciałem wejść na rozpiske redukcyjną.Nogi trochę dojeżdżam tak mi doradził znajomy który ma bardzo długi staż treningowy.Co byś Ty mi doradzil??