ciecznie

witam mam taki problem do rozwiazania
zaczalem trening na mase i problem...
1)pytanko ; lepiej wykonywac wiecej serii 1 cwiczenia czy wiecej cwiczen po mniej seii ....(po ile np, na barki )
2)jaki ciezar pokladac na 1 serie i nakolejne progresja regresja ? jak to jest
dzieki za odpowiedzi prosze o wypowiadanie sie jest to dla mnie wazne .... prosze nie omijac temetu tylko racjonalnie podejsc do sprawy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dobra spoko borat ... to powiesz mi czy dobry ten plan jest ... jak bys mogl to powiedz co zle jest i popraw ... chodzi mi o serii i ilosc cwiczen

slyszalem ze trzeba wykonywac wiecej cwiczen aby zaangazaowac wiecej wlokien miesniowych ? czy to prawda?

Jak na masę to 3 - 4 ćwiczenia po 3 serie.

Niektórzy polecają progresję - inni regresję. Ja bym Ci radził nałożyć taki ciężar, byś nie mógł wykonać 12 powtórzenia.
Musisz sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-09 18:12:50

kucus01

wszystko zalezy od twojego poziomu wytrenowania.
pytasz w tym dziale,wiec jak mniemam nie jest on wysoki.

choc dziwi,ze podstawowe sprawy sa ci obce.
wstyd panie,wstyd!

przez te 18 miechow ile waga podskoczyla oraz na jakich obciazeniach pracowales,a pracujesz teraz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.

tak masz racje trenuje tylko 1,5 roku i mozemojawiedza nie jest zbyt wystarczajaca ... przez ten czas cwiczylem na sile wiec jechalem na maxa duzymi ciezarami ... na sile nie nazekam...jesli chodzi to pozion wytrenowania to od 1,5 roku zycie z treningu na trening i sie to nie nudzi .......wiec jak z moim pytaniem?

"zaczalem trening na mase i problem... " skoro go zacząłeś to masz już jakąś koncepcję i ułożony plan, najprościej i od początku wklej go tutaj.

borat nie srobuj utrudnic sprawy tylko pomoz Co? Interesuja mnie ilosc cwiczen i serii wykonywanych ?
Zaczalem 1 dzien jak cos klate i zrobilem tradycyjnie 3 cwiczenia po 8 serii

kucus01

odpowiesz konkretnie i bedzie mozna ruszyc dalej,czy wolisz jaja sobie robic?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-09 21:07:42

NIEDZIELA
klatka
> 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle
biceps modlitewnik 6serii +6n hantle
Sroda
Plecy
>podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6
Triceps
Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni
PIATEK
nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x
BARKI
Wyciskanie sztangi w siadzie 8 x
PRZEDRAMIONA
uginania razem 12 serii < podchwyt nadchwyt za plecow

przed i za glowy wyciag po 6 x - to jest ćwiczenie na plecy??? jak to w takim wariancie wygląda