DIETA DO SPRAWDZIENIA

DIETA REDUKCYJNA
WZROST:196
WAGA:92
WIEK:17
ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE ENERGETYCZNE:3342

1.POSIŁEK
HERBATA
TRZY KROMKI CHLEBA PEŁNOZIA.+DZEM
JOGURT NATURALNY 120g
2.POSIŁEK
JABŁKO
KANAPKA Z SZYNKA X2
3.OBIAD
NIE WIEM ALE OKOŁO 1000 KCAL
4.POSIŁEK
RYŻ BIAŁY 200g
MLEKO 0,3L
..............
TRENING 1-2 GODZIN
..............
5.POSIŁEK
TUNCZYK+TRZY KROMKI CHŁEBA PEŁNOZIARNISTEGO

BILANS UJEMNY OK 2800 KCAL
JEŚLI JEST COŚ NIE TAK PROSZE O POPRAWKI
CHCIAŁ BYM SCHUDNĄĆ Z 10 KG

wiem ze nie wygladam najlepiej ale mam nadzieje ze dieta, czas i checi wszystko zrobią

nie marnuj wiec czasu, wykorzystaj checi i poczytaj tematy podwieszone.
rozpisz diete wedlug tych tematow i dopiero pros o poprawki

Nie obcinaj kalorii, bo jesteś na to za młody. Ciągle rośniesz i to nie jest odpowiedni moment, bo możesz sobie krzywdę zrobić.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zastosuj się do tego co tam jest napisane. To na początek spokojnie wystarczy.
Jak nauczysz się więcej o swoim organiźmie i zasadach odżywiania będziesz gotowy na układanie swojej diety.
To co ułożyłeś jest niestety fatalne, a deficyt 500kcal w wieku 17 lat jest za duży.
Do tego wszystkiego dodaj jakąś formę ruchu. Uprawiasz jakiś sport? Jeżeli tak to dobrze, jeżeli nie, to zacznij, bo w Twoim przypadku to jedyna droga.

trenuje siatkówke ,piłke nożna ale wraz stoje w miejscu

Jeśli trenujesz 3x w tygodniu, to wystarczy do poprawienia sylwetki. Trzymaj się tylko tego, co jest w podanym przeze mnie linku.

bede sie starał dięki