Ocencie mi plan ćwiczeń na masę :) z góry dzieki :D

i środa.

spoko . ale to nie zamało bo wychodz ze np. biceps bedzie co tydzień i inne mięśnie też. z tego co wiem to kulturysci ćwiczą prawie codziennie :).

A czy Ty jesteś kulturysta?

jeszcze nie Ehehe

możesz śmiało trenować partię 2x w tygodniu, ale wtedy objętość treningu o połowę w dół.

Jeżeli masa, to partia raz w tygodniu. Bo po co więcej?

Trening ciężki, solidny, wielostawowy.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.


Partia 2x w tygodniu, to bardziej na gęstość.
Chociaż można by się z tym kłócić.

można by. dla mnie stricte split 1x/tyg jest dla osób bardziej w temacie. mniej doświadczeni więcej wyniosą z powtórzenia partii w tygodniu - 7 dni to za dużo.
wszyscy pytają się "po co częściej, raz w tygodniu w sam raz". a gdyby tydzień miał 11 dni? to też by było w porządku? 95% osób pisze tak nie dlatego, że przeprowadzała badania czy robiła biopsję mięśni na końcu argumentując, że tak - 7 dni to idealny okres na regenerację po treningu, tylko zwyczajnie 'jest wygodniej', w poniedziałek to i to, w środę to i tamto..
jak mówię - przyjdzie czas, że split 1x/t będzie super. ale do tego czasu lepiej coś w formie push/pull 4 treningi w tygodniu, dla mnie to kwintesencja treningu dla osób początkujących i części średnio-zaawansowanych.

To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ??
trening na masę
Dzień 1
Klatka + Triceps
Dzień 3
Plecy + Biceps
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki
Dzień 6
Obręcz barkowa + Przedramiona
Pierwszy dzień 1

to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .