Dieta + Odżywki

Witam!
Ja z takim zapytaniem,a mianowicie chciałbym zapytać w tym temacie o dietę ,oraz odżywki ,które pomogły by mi osiągnąć swój cel,który wcześniej sobie wyznaczyłem.
Jest jeden problem,który nie pozwala mi przybrać masy mięśniowej ; mam bardzo szybką przemianę materii i wszystko praktycznie co zjem,ląduje tam gdzie powinno. ( :) )
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jest ona raczej spora,bo uczęszczam do szkoły sportowej,gdzie mam 11h wf tygodniowo.
Wcześniej ćwiczyłem,ale z przerwami i jak wiadomo to nie ma sensu,dlatego wolałbym zapytać się was o zdanie na ten temat.
Waga 60kg
Wzrost 180cm
Wiek 19

Z góry dziękuję za informację.

poczytaj to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dołączam jeszcze link ze zdjęciem
http://img11.imageshack.us/my.php?image=nicoluniayj1.jpg 

najpierw dieta, będą braki to pomyślisz o odżywkach
generalnie to nie polecam odzywek typu gainer i carbo, jest przecież tyle naturalnych źródeł ww, że nie ma sensu ładować w siebie ten proch
jedyna sensowna opcja to odżywka białkowa, przydaje się na śniadanie i jako urozmaicenie źródeł białka
np. niektórzy nie lubią ćwiczyć po posiłku z mięsem dlatego wywierają opcje wpc+ryż zamiast standardowego kurczaka z ryżem

czytaj to co podał koles08 i posty podwieszone
musisz się tyle o ile orientować w sprawach odżywiania jeżeli chcesz mieć dietę, nie ma innej opcji