Jak wzmocnic plecy...????pomocy

witam mam mały problem...ostatnio w domu miałem super zapierdziel czyli sporo pracy nosiłem wiadra i te sprawy i na drugi dzień wieczorem poczułem ból w plecach tylko na całej powierzchni razem z tricepsem po paru godzinach bolało mnie już tylko w dolnej części i boli mnie już tak 2 dzień.Wiem ze muszę odłożyć trening na jakiś czas..to logiczne ale mam pytanie jak moge..jakimi ćwiczeniami wzmocnić plecy bo takie coś już nie pierwszy raz mi sie przytrafia takie coś..na przykład podczas wyciskania ból zawsze sie pojawia...wiec mówcie jak ćwiczyć plecy ale delikatnie ...pzdr

Nie chce Cię straszyć,ale skoro ten ból się często pojawia może warto udać się do lekarza czy przypadkiem nie są to początki przepukliny kręgosłupa. A co do ćwiczeń na wzmocnienie dolnej parti pleców,możesz sobie zacząć od nie dużych ciężarów tzw.martwy ciąg.Jest również przyrząd na którym możemy trenować mięsnie tzw.prostowników.Sprawdź czy jest takie u Ciebie na siłowni.

Martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem.
Sam miałem problemy z plecami ale robiąc martwy, na początku małymi ciężarami, całkowicie się ich wyzbyłem

oo .właśnie o tym myślałem ..ale od małych ciężarów trzeba zacząć i będzie git....a do lekarza nie ma sensu iść myślę ze to też troche moja wina bo nadużywam swojej siły nie zwracam uwagi na to ale z kręgosłupem trzeba ostrożnie...

jak jestes nieprzyzwyczajony do roboty fizycznej a tu nagle pozapierdzielałeś sobie dłuzej to pewnie są to zakwasy

Co do Twych problemów przy wyciskaniu,jeśli by odjąć takie czynniki jak zła technika,brak rozgrzewki itp, to wynikiem bólu moze być kompletne nietrenowanie prostowników. Co zrobić? Trzeba zacząć je trenować.

Ćwiczenia na plecy zawiera atlas: www.kulturystyka.pl/atlas
dobierz ćwiczenia i ćwicz(jak nie bedziesz pewny wyboru daj do oceny) i tyle.

spoko teraz mam hu...siłownie ale po feriach jade po profile i biore sie za plecy na ktore nie zwracałem wcześniej uwagi...a co myślcie chyba muszę sobie kupić pas nerkowy tan na plecy ....??

zakładając zmniejszysz pracę prostowników a nie o to Ci przecież chodzi. nie ćwicz na razie z pasem, do małych ciężarów nie jest potrzebny ( o ile w ogóle jest ). pamiętaj o prawidłowej technice na youtube znajdziesz fajne filmiki instruktażowe a najlepiej poproś kogoś żeby Ci pokazał jak to wykonywać i skontrolował Twoją technikę!

dzięki za wszystko..macie po sogaczu..pzdr