Dieta, proszę o ocenę

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualna korektę mojej diety. Moja waga 67 kg,a wzrost 182. Czy stosując tą dietę mam szanse przybrac na masie? Moj staż treningowy ok. 14 miesięcy, trenuję każdego dnia inna partie ciała, trening trwa około 1h. Wcześniej robiłem trening dzielony, duza i mała partia ciała raz w tygodniu, trening co 2 dni. Ćwiczyłem bez diety i mam zamiar się wreszcie za nią zabrać. W najbliższym czasie(2-3 tyg) planuję zakup kreatyny(+ witaminki + dextroza).

I posilek:

50g płatków kukurydzianych
300 ml mleka 2%
2 kapsułki tranu

II posiłek

4 kromki chleba razowego
4 plastry sera

III posiłek

3 kromki chleba razowego
3 jajka gotowane

IV posiłek

100 g makaronu
65 g sera białego

TRENING

V posiłek

150 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
1 banan

VI posiłek

65 g sera białego
200 g serka wiejskiego
1/2 banana

Białko - 131,7 g 1,96g/kg masy ciała
tłuszcze - 45,7 g 0,7g/kg
węglowodany - 354,7 g 5,3g/kg
Kaloryczność diety - 2400 kcal

Z góry dziękuję.



Zmieniony przez - spyder107 w dniu 2009-02-03 17:56:18

witam

w 1posilku daj owsiane zamiast kukurydzianych,dodaj jajka,oliwe ,w 2posilku zamaist sera daj np. piers lub szynke z piersi kuraka dodaj np.pestki dyni i warzyw w 3posilku brak warzyw przed treningiem zamist sera daj mieso/rybe na wieczor bez wegli wiec wywal banana i dodaj warzyw i oliwy

za mlao masz tluszczy w menu dodaj jak poradzilem oliwy,pestki/orzechy pamietaj o warzywach i bialku w kazdym posilku

pierwszy posilek : zmien platki na owsiane, dodaj jakeis tluszcze (orzechy wloskie, oliwe) oraz bialko (np. jajka)

drugi i trzeci posilek wygladaja jakby posilki w szkole, wiec jesli tak to radze zebys bral do tych kanapek ser bialy i nie cudowal

przed treningiem ser zamien na kuraka albo rybe, bo bialko z twarogu wolno sie wchlania

ostatni posilek (przed snem?) : banana wyrzuc, mozesz wrzucic oliwe, ale nie musi byc

WSZEDZIE PROCZ POSILKOW TRENINGOWYCH STARAJ SIE DORZUCIC WARZYW W MIARE MOZLIWOSCI. Powodzenia ;)

Dziękuję za pomoc!