METIUQ/Dziennik(WL)/Do granic moich możliwości.

Dobrze, że przerwałeś krete. Jakiś filmik będzie?

oride16 Filmik będzie na pewno ze sprawdzianu, czyli za 3 tyg. ale czy z treningów coś wrzucę to wątpię, bo cienko z dostępem do aparatu/kamery.

Trening 04.02.2009 (środa przełożone z wtorku)

Ławka rzymska
1-4/10. 30kg

Farmery
1-4/10. 25kg na hantli

Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
1-4/10. 45kg

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
1-4/10. 45kg

Trening 05.02.2009 (czwartek)

WL lekko
1/10. 20kg
2/8. 25kg -tu pogmatwałem bo powinno być 20kg
3/8. 25kg
4/6. 35kg
5-8. 40kg

Wyciskanie na barki sztangi przed siebie na maszynie smitha
1-4/8. 55kg

Unoszenie na boki hantli
1-3/10. 8kg na hantli

Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia
1-3/10. 6kg na hantli

Brzuch.

Niestety ostatnio nie mam dostępu do komputera, ale mam nadzieje, że w roku szkolnym się to poprawi ;) Miałem zacząć robić ciągi i siady, ale rezygnuje póki co, przysiady jeśli będę robić to masowo. W plecach jakoś była moc, tydzień temu nie robiłem to trochę wczoraj przegiełem. Za chwilę wrzucę z 2 aktualne fotki, a jutro relację z nóg, które robiłem ostatnio przed przerwą świąteczną ;p Pozdrawiam.

Bicki i najszersze przodem:
http://img87.imageshack.us/img87/1720/63731524gk5.jpg

Plecki:
http://img147.imageshack.us/img147/1534/p1010201jt5.jpg

I jeszcze raz plecki:
http://img21.imageshack.us/img21/6409/p1010207cf5.jpg

Fotki trochę duże więc daję linkiem ;p

Zmieniony przez - METIUQ w dniu 2009-02-05 21:55:21

Zmieniony przez - METIUQ w dniu 2009-02-05 21:56:34

Ej no co jest ziomek ??

Dajesz!!

Nie miałem kompa przez ten czas, i niedawno wrócił. Od tego poniedziałku zaczełem nowy trening i od następnego poniedziałku bd wpisywał. Cel dalej ten sam, tylko w treningu uwzględniam też siady i martwy ciąg;d

Komputer działa, wszystko wporzo więc kontynuujemy dziennik ; ). Tamten plan trwał 4 tygodnie i zakończył się progresem 5kg :) od tamtego tygodnia zaczełem nowy plan, a wcześniej miałem przerwę miesięczną z powodów zdrowotnych. Film z wyciskania na dość zabawnej siłowni zamieszczę potem, być może jeszcze dziś. A teraz wypiska z dzisiejszego treningu:

Poniedziałek (Klatka ciężko) 23 marca 2009.
Trening 1h
WL.
1. 20kg/10
2. 30kg/8
3. 40kg/6
4-7. 55kg/4

Aktywne opuszczanie
1-2. 82,5kg/2

Trzymanie sztangi na czas
1-2. 80kg/20s

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
1. 30kg/6
2-4. 45kg/4

Pompki na poręczkach
1. +0/10
2. +5/6
3-5. +10/6

Trening męczący, ale chyba taki właśnie ma być :) Taka ciekawostka, dzisiaj w szkole było wyciskanie na ocenę, wycisnełem na 5 - 90% swojej wagi czyli 60kg poszło bez problemu, a potem nie zostałem dopuszczony do próby na 6 - 120% swojej wagi czyli 80kg, bo "gonił nas czas". Wątpię żebym to wycisną, szczególnie, że gryf był cały zapocony i ślizgał się jak po***any. Jutro martwy ciąg i także będzie wypiska w godzinach wieczornych. Pozdrawiam.