Powrót na siłownie.

Witam mam zamiar ponownie zaczac treningi kulturystyczne.Przerwa od silowni ,suplementacji oraz diety to ok 1,5 roku,przez ten czas nie mialem zadnej stycznosci z silownia.Wczesniej trenowałem ok 2,5 lat z dieta i suplami.Suplementy które brałem to kreatyne mono,[xxx],storm,shock oczywiscie gainety bialko i carbo.Aktualnie moja waga to ok 85 - 87kg.
Chciałbym zebyscie napisali mi cykl z supli jaki uwarzacie za stosowny po mojej przerwie.Jesli bedziecie pisac to zaznaczam ze prosze o towar dobry który jest sprawdzony.Z góry dzieki.

tauryna, bcaa, glutamina to dobra sprawa ale nie podstawowa, a raczej nie stawiana w pierwszym rzedzie bo można w pewien sposób to wszystko zastepować.[ale jesli grosza masz na tyle to nie odradzam bo znacznie poprawia to regeneracje, samopoczucie, witalność itp...]

jako powiedzmy "transporter- wspomagacz' może warto byłoby sprobować rybozy, jak dla mnie jest to najlepsza rzecz do kreatyny.

Zadne suple

Zacznij porzadnie trenowac

Roztrenuj sie, zacznij sie dobrze odzywiac na suple przyjdzie czas za kilka tygodni - miesiecy

Trening z dieta bez supli juz stosuje kikla tyg.I chce dodac teraz jakis cykl.

wez sobie moze mono z vitalmaxa mi zawsze po przerwie pomaga, dodaj bialko i potrenuj.

kilka tygodni?

2-3? 8-9?

to pojecie dosc szerokie, by udzielac najtrafniejszych odpowwiedzi to wybacz ale trzeba wiedziec dosc duzo o w/w osobie

jesli mozesz wypelenij ankiete dzialu - regulamin

teraz idzie 6 tydzien.

wiec mysle ze od 8 tygodnia moglbys spokojnie zaczac suplementacje kreatyna

monohydrat w ilosci 10g dziennie podzielone na 2 porcje po 5g (jedna rano a druga po treningu lub po poludniu w dzien nie treningowy) bedzie ok

jesli masz jakies istotne braki w odzywianiu np zbyt mala ilosc bialka lub ogolna liczbe kalorii dostarczasz to mozna szukac uzupelnienia w odzywkach ale to Ty sam musisz wiedziec czy takowe braki wystepuja

A jaka ta kreatyne polecasz??i co do niej??jakies bcaa ew glutamine??

glutamina zbedna

bcaa poniekad tez zbedne

Monohydrat np Olimp Mega Caps 1250

zacznij od skroconego programu dla początkujących[trening]

ustal dokładniej odżywianie, nie wiem np. czy podczas tej przerwy schudleś, przytyłeś[tłuszcz] itp...

po tych krokach proponuje ew. dorzucac właścią odżywkę, witaminy/minerały

po ustabilizowaniu sie tego wszystkiego możesz zacząc od kreatyny[mono i w szybszym niejako tempie możesz przechodzić, choćby na staki]

Mysle o czyms takim:
-Kreatyna mono-2x5g
-transporter do kreatyny
-Vitargo 50g po treningu
-gainer jako uzupełnienie diety
-Aninokwasy i glutamina

Co sadzicie o takim cyklu ??Co byscie dodali ew zmienili??