ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie

OK, a wracając do mojego tematu...
Policzyłem, że muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie.
Celem jest zbudowanie mięśni :P zredukować powinienem tyłek i brzuszek (ale na tutaj to od wczoraj robię 6W)
Co byś zmienił w moim menu?

nie stracisz tłuszczu budując jednocześnie mięśnie

ułóż dietę, zbilansowaną redukcyjną, link podałem na pierwszej stronie

Racja, ale ja w sumie bardziej chciałbym się jednak skupić na budowie mięśni, niż na redukcji (75kg wagi przy 180cm to chyba ok) i myślałem, że można się rozbudowywać, jednocześnie (np. poprzez 6W) pozbywając się brzuszka, no ale nie można mieć wszystkiego. W takim razie stawiam na rozwój mięśni, czy moja dieta rzeczywiście się do tego nie nadaje?

nie widzę żadnej diety
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
ułóż i rozpisz porządnie z rozkładem btw przy posiłku

a kiedy można jeśc jajka? np makaron z jajkami? nadaje się to na przed/po treningowy posilek?

JAJKA przed/po treningu odpadaja poniewaz zawieraja tluszcz a w okolotreningowych go nalezy unikac tak to w reszcie posikow jak najbardziej

Potrzebne kalorie - 3440
B - 205g - 820kcal
W - 442g - 1768kcal
T - 95g - 855kcal

godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze)

12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2)
płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8)
14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5)
jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15)
16: przed t.: kurczak(200g) - 240(44/0/6)
ryż(100g) - 344(7,3/76/1,25)
ser żółty(100g) - 412(25,5/0,1/34,4-nie za dużo T?)
19: po t.: makaron(100g) - 362(12/77/0,7)
tuńczyk(100g) - 197(25/0/10,8)
21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 512(38/29/27)
23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9)
weetabixy(150g) - 490(17/103/3)

W sumie wychodzi: 3588kcal (196/476/101)
w założeniach- 3440kcal (205/442/95)

Czy teraz jest mniej więcej dobrze?
Czy wg tego planu mam jeść codziennie?
Co z przyprawami (pieprz, chili/tabasco, czosnek, oregano, ketchup, majonez, musztarda, sól?)

Prosiłbym też kogoś, by rozbudował mi listę 'przyjaznych' produktów, co bym miał większą różnorodność. Póki co, to głównie:
mleko, oliva z olivek, ryż biały, makaron, ser żółty, jajka, weetabixy, ziemniaki, ryba, płatki, kukurydza, szpinak, papryka, banan, jabłko, tuńczyk, kurczak, jabłko, marchew, sałata, jogurt, zielona herbata, woda, fasola szparagowa, pomidory ...

Wielkie dzięki!

śniadanie - brak białka
lunch - to nie jest posiłek
przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie
ser żółty - out
ziemniaki jedynie po treningu
weetabixy? co to jest?

nie, nie jest dobrze
tak możesz jeść codziennie

poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane

OK, w takim razie
-do śniadania dorzucam:
2 jajka, co daje mi + 210(17/0/15)
-50g kurczaka z posiłku przed idzie do lunchu

-ser żółty - out z tego dania, czy definitywnie? czytałem, że jest dobry
-ziemniaki - out z menu

-weetabixy to takie a'la płatki

Mam nadzieję, że będzie w porządku... czytałem oczywiście te linki... czy takie menu może być? Mogę zmieniać produkty przy założeniu, że dzienny bilans kcal(b/ww/t) się nie zmieni?

ziemniaki po treningu moga byc ser zolty raz na jakis czas nie zaszkodzi nie jestes zawodowcem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 21:23:31