TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

Tłusto ale chyba CI jedynie na sile zależy.
Jeśli tak to jest good bo wyniku prócz martwego niczego sobie.

Powodzenia.

pozdrawiam i zycze powodzenia!

PONIEDZIALEK
lekko klatka+triceps
ciężko barki, nogi

1.Trening (B1)

-L-wyciskanie lezac
3*5p - 70kg
-L-dociskanie lezac
3*5p - 80kg
-pompki na poreczach [waga ciala]
3*5p



BARY zestaw "B"

-wyciskanie sztangi stojac 3*8powt
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

-wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x70kg

-SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3x[15+15+15]powt
15x3,5kg
15x5kg
15x5kg

NOGI zestaw "B"

-przysiady przednie 8*3p
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg




PRZEDRAMIONA

-uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami
30x10kg
30x20kg
30x30kg


-prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej
30x10kg
30x10kg
30x15kg



LYDKI
-wspiecia na jednej nodze 4x30powt
bez ciężaru




[B]Komentarz:[/B]
Jedna miarka HP przed treningiem.
Smak lemon, rozpuszczałem z sokiem pomarańczowym.
Bardzo energetyzujący smak.
Lekko zwiększona pompka na treningu.
Spodziewalem sie czegos lepszego, większej pompki, jakiś drgań, legendarnego swędzenia, ale nie doświadczylem tego.

Cieżary z lekkim zapasem.
Pierwszy raz robiłem niektóre ćwiczenia.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-26 20:39:05

Skoro nic nie poczułeś, to nasuwa mi się jedno: jesteś kawał byka, ponad 100 kg to weź przynajmniej 1,5 porcji

powodzenia

Dokładnie j.w. Też biorę hp teraz... waga cos ok 80kg i daje ponad 1miarke i klepie mnie strasznie. Z Twoją wagą dawałbym 2miarki pozdr

że tak powiem tłusta była ta zima

ale cóż należy oceniać efekt końcowy :D

Juz tak nie przesadzajcie.
Zapowiadali zime stulecia to trzeba bylo zapasy zrobic :]

Powiedz mi, to wyciskanie na barki 'do czubka glowy' jak wykonujesz ? sam czy z jakas asekuracja ? bo mi to po paru seriach na barki juz sie rece trzesa i pewnie bym sie ****nal w leb haha ;D chyba ze robisz to na jakiejs maszynie lub posiadasz mocne stawy ze Ci sie lapy nie telepia :P

Hehe z tego co pamiętam to też tak miałem.
Robie na wolnym ciezarze.
Wydaje mi sie, ze to kwestia wprawy, ale możesz kąt ławki zmniejszyć, może pomoże.
Albo pokombinuj z ułożeniem łokci.

piotrek co to za rybka na 1 stronie jak ja zrobiles??