Jadłospis - proszę o pomoc

Witam wszystkich serdecznie,
Mam 17 lat 58 kg / 171 cm wzrostu. Niedawno wraz ze znajomym zacząłem trenować na siłowni. Chciałem dodatkowo dobrać odpowiednią dietę, na razie ogranicza się ona do płatków owsianych rano, i sporej ilości ryżu w formie obiadu, dlatego potrzebna mi pomoc w ułożeniu jadłospisu. Będę bardzo wdzięczny, za wszystkie rady i pomoc. ;)

No dieta potężna. Rano jesz płatki na obiad ryż. Coś jeszcze?
Popracuj troche nad tym bo to co napisałeś to dietą napewno nie jest.

Dlatego napisałem, że nią nie jest i proszę o pomoc w jej ułożeniu. ;)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

wybierz czym jestes zainteresowany, wykaz troche checi, owszem mozemy Ci pomoc, ale za Ciebie jej nie ulozymy.

Powdzenia ! :)

Dzięki wielkie za wskazówkę! Obejrzę i napiszę.