BRZUCH. poratujcie rada :)

hehe ok xp

4lan nie chce ci psuc planow ale w tym przypadku to sie pod pedofilie kwalifikuje...:p
napisz do mnie za 3 lata pzdr:D

haha a skad wiesz ile ja mam lat ;d

no wiec plan mam taki.
poniedzialek: 1h aerobiku.
wtorek: 1h basen
sroda: bieganko 1h.
czwartek: 1h aerobik
piatek: 1h skakanka.
oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia :
http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html
http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/
http://www.fitnessonline.pl/trening-brzucha-wedlug-britney-spears
co do 3 linku nie patrzcie, ze wedlug BS..po prostu cwiczenia mi sie wydaja skuteczne xp zastanawialam sie jeszcze nad A6W, ale czy nie za bardzo rozbudowuje miesni?
oprocz tego zdrowe odzywianie :) 5 posilkow, do godz 18, wyeliminowanie cukrow, ograniczenie weglowodanow oraz nie bede jadla bomb tluszczowych ;]

nie szalej bardzo na tych treningach, odzywiaj sie dobrze (do takiej ilosci wisilku potrzeba duzo paliwa:P) pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu! i uwazaj bo jeszcze spalisz tluszczyk z miejsc w ktorych bys go chciala miec;] a6w mozesz odpuscic przy tych cwiczeniach ktore podalas

no po prostu wprowadze zdrowe odzywianie :)
wlasnie, jak przeprowadzic dobra rozgrzewke?
a co do treningow to chyba nie sa, az tak hardcorowe, zebym az tak tluszczyk spalila w nieporzadanych miejsach? :P ^^

na poczatku najlepiej jakies bieganie lekkie ale ciezko w domu pobiegac:p to mozna np skakanke pokatowac kilka minut tylko lekko! potem rozciaganie dynamiczne(wymachy, krazenia etc) potem statyczne i jest cale rozciaganie z rozgrzewka:p

a rozciaganie nie lepiej po treningu? Zeby miesnie rozciagnac? Tzn. tak slyszalam, ale moge sie mylic :)

niby powinno sie wykonywac przed i po treningu ale to jest bardzo czasochlonne

jezeli sie kladziesz o 24 to nie ma sensu jesc ost. posilku o 18 ;p 2/3h przed snem.
poza tym ze spalaniem to spokojnie, bo nie wydaje mi sie ze jak pojdziesz na basen to okragla godzine bedziesz plywac w ta i z powrotem. tak samo z bieganiem ;) a poza tym predzej umrzesz z nudow niz bedziesz skakac godzine na skakance ;d

edit: bardzo czasochlonne ale i wazne

Zmieniony przez - 4lan w dniu 2009-01-25 16:11:17