HST Pare pytań

Witam
Zainteresowałem się tym systemem jakiś czas temu i chciałbym go spróbować jednak, nurtuje mnie kilka kwestii:
1. Czy to rzeczywiście zdaje egzamin? Głupie pytanie, ale trudno mi sobie wyobrazić, żeby trening klatki złożony z 3 cwiczeń po 15 powtórzeń sprawił, że te mięsnie dostaną jasny sygnał do wzrostu? Zwłaszcza jeśli te ćwiczenia mam robić na ciężarach o wiele mniejszych niż maksy.
2. Czy można powalczyć HST jedynie z partiami, z którymi mamy największy problem a resztę jechać normalnym trybem?
3. Czy osoby, które mają za sobą treningi z mocniejszym wspomaganiem i są przyzwyczajone do na prawdę ładnych obciążeń treningowych mogą stosowac HST z podobnymi rezultatami jak osoby, które takich doświadczeń nie mają?
Proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję

1. Dla mnie zdaje examin, 1 cwiczenie na klatke, malo serii efekt:





2. Zakluci to program i regeneracje.
3. Podobno to najlepszy trening dla alternatywnych dlatego nie wiem jak to zadziala na tych po wspomaganiu. ALe mysle ze jak zrobisz dobre i dlugie roztrenowanie to powinno byc ok

Aha i nie mysl ze to taki latwy trening, wycisk, przysiad, podiaganie i MC na jednym treningu plus doddatki niuezle moga dac popalic

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 00:34:24

Dzięki za odpowiedź.
Tylko wiesz, piszesz, że to nie taki łatwy trening, ale:
- na siłowni, gdzie ćwiczę najmniejszy ciężar jaki można dokładać na sztangę to 5kg (2x2,5)
- biorąc pod uwagę zasadę progresji ciężaru mikrocykl 15-ek będę musiał zacząć od ciężaru hmm 45kg (mój maks do tego powtórzenia to 70kg >>>>wyciskanie skośne z głową w górę)
- 2 serie 45kg to jest mniej niż rozgrzewka w normalny dzień
- dodatkowo dołożę serię rozpiętek/ wyciskania sztangietkami na płaskiej
Podsumowując: jak takie coś ma zadziałać n amoją klatkę, która co poniedziałek dostaje 3 serie rozrzewkowe, 3x8 skos głowa w górę, 3 x10 płasko sztangietki, 6x10 sciąganie linek na bramce z góry i dołu???

dlatego po to robi sie roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu ( ja robie 16dni totalnie nic nie robienia ) po to zeby wlasnie te male ciezary juz wplywaly na miesnie. Ja 15 tki traktuje jako powrot do formy i rozmiarow, i zawsze tak jest, czyli dizeki malemu ciezarowi juz wracam do poprzednich rozmiarow i sily, no i wtedy wchodza 10tki i 5tki krore maja na celu dodanie rozmiaru. A w negatywach mozesz poszalec. Sciaganie linek i rozpietki w HST nie sa uwazane jako cowczenie budujace mase. Skupiamy ise na podstawowych cwiczeniach, ktore z zalozen programu najlepiej dodaja miesni.

Dal mnie dobzre zrobione HST jest ciezsze od splita

A jak chcesz zaczac od wiekszego ciezaru to dodawaj 5kg co 2 trening, ja jednak zawsze zaczynam od malych ciezarow bo po roztrenowaniu i taka daja rezultaty. Poczatki sa smieszne, mowie zawsze ze faceta sie nie poznaje po tym jak zaczyna ale jak konczy. Silny i wiekszy masz byc na koncu HST nie na poczatku


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 01:12:37

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi?
Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak:
klatka i plecy na przemian
2x wyciskanie na skosie z głową w górę
1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami
1x martwy ciag
1x wioslowanie sztangą
1x wioslowanie sztangietkami w opadzie
Biceps i triceps też na przemian
1x uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstków
1x wyciskanie francuskie w leżeniu
1x uginanie ramion w oparciu o kolano
1x wyciskanie francuskie zza głowy
Nogi
1x przysiady wykroczne
1x syzyfki
Barki i przedramienia rozumiem, że można opuścić, gdyż dostatecznie dostaną w pi... w ramach innych ćwiczeń.
Jak to wygląda?

11 cwiczen to dla mnie za duzo. W 5tkach po 3 na partie = 33 plus po 3 rogzrewkowe = 66 serii na trening Moja propozycja

MC
Przysiad
Wycisk sztangi
Wioslo tylko jedno
Wycisk na barki
uginanie ramion w siadzie
wyciskanie francuskie w leżeniu

Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak bardzo cchesz

No zalecane jest dodawanie co trening bardziej ale jak sie nei da mozna dodawac co 2 trening


Serie polecam tak:
15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien
10tki wszedzie 2
5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-25 13:03:16