Rozpiska dawkowania supli

Hej.
Mam prośbę do Was. Czy mógłby ktoś rozpisać mi dokładnie jak przyjmować ten zestaw:

Dymatize Xpand 925g
Dymatize Xpand Energized 820g
Universal UniLiver 500tab
DyMatize Elite Whey Protein 2270g
Universal ZMA 90kps
Olimp HMB 400 kps

Z góry dzieki

wlaściwie na każdym kroku piszemy o dawkowaniu tych czy podobnych supli; zachecam więc do poszukania.
o kreatynach
o aminokwasach
o bialku
i wielu, wielu innych składnikach jest naprawde wiele informacji...

j/w

lub wy***ać do kibla

Poczytałem trochę i rozpisałem to tak:

ZMA - 3 kap przed snem

UniLiver - 2 kap po kazdym posilku

Xpand -
Przed-Treningiem: Przyjmować 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem.
Po-Treningu: Przyjmować 1 porcję Xpand 15-45 minut po treningu.
W Dni Nietreningowe: Przyjmować 1 porcję Xpand.

Xpand Ene -
Przed-Treningiem: Przyjmować 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem.
W Dni Nietreningowe: Przyjmować 1 porcję Xpand.

HMB należy połykać popijając dużą ilością wody mineralnej w następujących dawkach :
3-6 tabletek/kapsułek dziennie w dawkach podzielonych np. 3 razy dziennie po 2 tabletki lub 3 razy dziennie po 1 tabletce/kapsułce zgodnie z zasadami ( dni beztreningowe i treningowe )
1 dawka przed śniadaniem na czczo
2 dawka po treningu ( między posiłkami - w dni beztreningowe )
3 dawka przed snem.

Dym Elite - 1 miarka z 200ml wody miedzy posiłkami

Nie wiem tylko jak z Xpand-em, czy brać dwa, czy Energized tylko przed treningiem

xpe bierz rano w nietren. a przed treningiem gdy trenujesz
natomiast xp bierz w treningowe rano albo po treningu a w nietren. w porze treningu.